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坐一整天,罹癌風險大增!研究:睡覺都比坐著好

坐一整天,罹癌風險大增!研究:睡覺都比坐著好
研究指出,久坐是對健康傷害最大的行為,輕度活動、甚至是睡眠,都比久坐好。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:黃嬿
摘要
  1. 長時間坐著是健康殺手,提高罹患多種疾病的風險,不只心臟病風險增加,還會造成背部問題、骨質疏鬆症和腿部血栓。
  2. 研究發現,每天最多40分鐘「中等至劇烈強度的體力活動」,約可抵消10小時久坐的負面影響。
  3. 另一項研究指出,即便是輕度活動、站著,甚至是早點睡覺,都比成天坐著好。

長時間坐著是健康殺手,提高罹患多種疾病的風險,不只心臟病風險增加,還會造成背部問題、骨質疏鬆症和腿部血栓。即使只連續坐3~4小時,也會導致腿部血栓。久坐也會增加罹患癌症的風險。另外,久坐不只殘害身體,也影響心理,對身心造成負面影響。

但久坐是多數白領的工作模式。幸好,科學家算出每天久坐族所需的運動量,若能達成,就可抵消坐整天帶來的風險。

久坐者1日應運動30分鐘

一項擁有數千受試者的研究顯示,白天久坐的族群,罹患焦慮症的風險會增加。一天久坐10小時以上,會增加罹患失智症的風險,部分原因可能與流向大腦的血流量減少和發炎增加有關。

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研究發現,每天出汗約30~40分鐘就可以了,每天最多40分鐘「中等至劇烈強度的體力活動」,約可抵消10小時久坐的負面影響。有30~40分鐘中等至劇烈強度體力活動的人,因久坐導致的死亡風險,和不常久坐的人沒有顯著差異。

睡覺都比坐著好

倫敦大學學院最近在《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)研究發現,每天做幾分鐘中等強度運動,可顯著改善心臟健康。

研究員建立模型,確定將一週內每天的一種行為,換成另一種會發生什麼事。模型分析6項研究及超過1萬5000名參與者的數據,根據行為與心臟健康的關係排名,就能看到交換某些行為的影響。

結果顯示,中度至劇烈活動可獲得最大好處,以中度至劇烈活動取代4~13分鐘的坐著,就能改善心臟健康指標。運動有跑步、騎自行車、跳舞等定期劇烈活動對心血管的需求,增強心臟並改善全身血液循環,降低膽固醇、血壓和靜止心率。

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其次是輕度活動、站立、睡眠,最後是靜坐。心臟健康狀況參考指標有體重指數 (BMI)、腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇與高密度脂蛋白率、三酸甘油酯和糖化血紅素 (HbA1c)。此研究價值不是告訴大家中高強度運動的好處,而是「即便是輕度活動、站著,甚至是早點睡覺,都比成天坐著好」。

資料來源:Medscapehealth.comSciencealert

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*本文獲「科技新報」授權轉載,原文:久坐會帶病來,研究:一天出汗運動半小時可抵消 

責任編輯:陳瑋鴻
核稿編輯:倪旻勤

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