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心裡苦還說沒事，會適得其反！試著告訴自己：我要更焦慮

當我們拒絕或迴避痛苦的情緒時，痛苦的情緒只會加劇，為了體驗真正的快樂，首先要讓不快樂進門。 (來源：Dreamstime)

撰文者：塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）

精選書摘 2023/01/30

摘要

1.當我們拒絕接受痛苦的情緒時，會讓痛苦加劇。當我們接受痛苦的情緒時，它就不會打擾我們太久。

2.允許自己順應人性，將能增強自己應付逆境的能力，會因此變得更具反脆弱性。

3.我們可以透過哭泣、談痛苦的情緒、書寫情緒等3種方式，誠實的面對自己的真實情緒，這是建立快樂生活的基礎。

當我們拒絕接受痛苦的情緒時，會讓痛苦加劇；如果我們再次拒絕，它就會變得更強烈、讓我們更坐立難安。然而，當我們接受並擁抱痛苦的情緒時，它就不會打擾我們太久。

無論是面對悲傷、焦慮還是嫉妒，這麼做都行得通。為什麼情緒在被擁抱時會消退，而在被拒絕時會加劇？當一個詞彙被一遍又一遍的重複時，我們就會想著這個詞彙；當我們聽到「不要去想這個詞彙」、當我們試圖壓抑這個想法時，更可能讓我們把這個詞彙視覺化。同理，當我們拒絕接受痛苦的情緒，它們會變得更強烈，而且持續的時間會更長。

我們的情緒是一種自然現象，就像萬有引力定律一樣。然而，我們並不是以同樣的態度在對待痛苦的情緒，當我們忽視情緒是人性的一部分，就像萬有引力定律是物理自然的一部分一樣，會因為拒絕接受情緒而付出昂貴的代價。

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奧地利神經學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）的「矛盾意向法」（theory of paradoxical intentions）指出，我們不僅不應該干擾痛苦情緒流動，甚至還應該主動鼓勵。

例如，如果我們不想要感到緊張，就應該告訴自己：「再更焦慮一點吧，緊張的能量還不夠，再更焦慮一點吧。」敦請焦慮到來，實際上是允許自己感受焦慮，而且焦慮很可能還因此減弱。

拒絕痛苦，會讓你無法體驗快樂

還有另一個悖論存在，那就是當我們拒絕或迴避痛苦的情緒時，不只痛苦的情緒會加劇，還會因此讓我們無法體驗到所有令人愉悅的情緒。我們所有的感受，無論是快樂的還是痛苦，都在同樣的管道中流動。如果我們拒絕痛苦的情緒，試圖抑制和阻止這些情緒流動，我們將同時阻礙快樂情緒，因此無法體驗所有情緒。痛苦和愉快的情緒是一個連續體的2端，同一枚硬幣的2面。

我們可以這樣思考，痛苦有2個層次，第一個層次是自然而然，我們都不時會感受到憤怒、沮喪、焦慮、悲傷⋯⋯。會產生這種痛苦，是因為各式各樣會觸發痛苦情緒的事件。當你奮力抵抗第一個層次的痛苦時，我們就會遇到第二個層次的痛苦來襲。對抗情緒，只會更加痛苦而已。

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雖然第一個層次的痛苦是生而為人在所難免，但如果涉及第二個層次的痛苦，你其實有選擇。

如果你接受了情緒，你就可以不因為否定情緒而加重的痛苦。藉由允許自己順應人性，你將能增強自己應付逆境的能力，你會因此變得更具反脆弱性。當我們面對痛苦的情緒時，有3種特定的方法可以讓自己順應人性。