接不住另一半情緒，讓關係陷入僵局？記住3件事，陪伴更長久

有天我超忙，但跟伴侶小葵約好，要去接她。當小葵打電話來時，我覺得她可能會嫌我慢，因此先對她生氣。

雖然我在教別人怎麼溝通，但其實我是超難搞的人。在和小葵對話時，我卻沒得到預想中的責備，反而是心疼。她跟我說，「我知道你不是故意的，換作是我也會爆炸，你這幾天已經做很多事情了，我真的覺得你好努力。」

其實忙碌是我自己搞出來的，沒拿捏好時間也是自己的錯，但我卻想把負面情緒宣洩在她身上。我在聽完她說話的瞬間，覺得被接住，還感受到被她看見、被她認可。

忽然，我的負面情緒全部消失。

伴侶情緒爆炸怎麼辦？

很多時候，我們在和伴侶互動時，會很在乎為什麼對方要攻擊我？為什麼對方要傷害我？

但發生這件事後，我意識到，也許對方不是真的要攻擊，而是當下情緒太滿，又剛好有個宣洩口。如果我們能明白，其實對方不是針對自己，只是需要好好釋放，我們的關係會不會變得更好呢？

所以我想，也許當伴侶爆炸時，我們可以遵照3大原則回應。

1.用關心代替攻擊

比起罵回去，我們可以問對方：你還好嗎？怎麼回事？

當對方開始思考，我還好嗎？發生什麼事了？我猜大部分人會意識到，剛剛的怒火不是針對伴侶，而是自己的壞脾氣。

2.給對方台階下

這時對方通常會和你訴說各種事情，我以前可能會說，那你幹嘛遷怒我？但也許更有效的回應是：原來如此，難怪你這麼生氣。

等對方講完了，情緒可能也和緩了，大概會開始說個不好意思，甚至道歉。

3.鼓勵支持與下次互動

最後，可以給對方一些鼓勵跟支持，並且跟對方說說你能接受的方式。例如：我知道你真的忙到太累了，如果真的想要發洩，下次可以先跟我說喔！

練習看見彼此的好

常常看到很多人找伴侶的條件是，要對方滿足自己，要對方幫我做這、做那，提出很多要求。

其實最美好的愛，就只是對方無條件的理解，並看見、認同你付出的一切。我們可以給自己一個練習：看到對方身上的好。

例如：當對方結束辛苦的工作回家時，不質疑對方晚回家，而是謝謝他如此認真。當對方負責的事情出包時，不覺得對方不用心，而是謝謝他願意一起努力。當對方分享難過的事時，不數落對方做出錯誤的選擇，而是陪對方一起難過。

當我們擁有更大的彈性，就能看見對方的良善，關係也會因為這樣，更加靠近。

＊本文獲「張忘形」授權轉載，原文：接住是最美好的愛

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻