減輕壓力不必努力轉換心情，平日也能做的5分鐘解壓術

一直以來，如何抗壓都是職場上經常被討論的話題，明明網路上超多討論的文章，書店也很多相關書籍，人們的壓力始終只有越來越高。我發現有些人誤會「與壓力共處」、「與壓力成為朋友」的意思，最後反而讓自己壓力滿點、無處宣洩。

抗壓是「舒緩」壓力，不是消除壓力。人人都有壓力，壓力很難被完全消除，若一直想著要消除壓力，反而會讓壓力比原先更大、無法順其自然的排解。

壓力也可能是長期狀態，我有一個朋友長期失眠，每天到早上才睡得著，他說，他這才是真正的「與壓力共處」，當然不是這樣！透過這一篇文章，跟大家分享我自己覺得有效的抗壓方法。 

重點不是抗壓，而是找到壓力背後問題並開始「練習」

道理都懂，實際執行卻有困難。例如，有些人會遵照建議，去做瑜伽、冥想等，試圖舒緩壓力，有時當下覺得有用，有時會完全無效。因為如果沒找到壓力背後的真正原因，你做什麼都不一定有效。

壓力產生的原因有很多面向，它或許真的沒那麼容易被發現，不像感冒，感冒藥能對症下藥。但還是有個方法可以克服，而且是看完文章就可以開始做的事，那就是「練習」。

我剛進日商時，日文不太好，每次要跟日本客戶開會，或用日文通信、提案時，都會緊張到胃痛，長久下來壓力真的很大、做其他事也提不起精神。後來，我給自己時間練習日文，隨著日文能力提升，這一部分的壓力越來越小，如今它不再是我的壓力，我可以駕輕就熟的應對。

練習也被我用在很多地方，它是很有效的方法。很多時候，產生壓力是因為「不熟悉」或「沒自信」所致，當熟悉或上軌道後，壓力自然會變小。

也曾有人問過我：「如果是工作太多，或職場人際導致的壓力，該怎麼練習？」雖然你無法立刻解決工作量或職場人際問題，但你可以練習時間管理，確保工作有被合理安排；練習和同事表達自己的意見、需求，或溝通技巧。要知道，你的每一次練習、每一個嘗試，都是克服困難的機會，產生壓力是一個持續的過程，練習也是。

情緒壓力巨大！透過降低情緒「打分系統」有效減壓

有些壓力真的很難透過練習解決，尤其是「情緒壓力」。例如，交出去的企劃被老闆一再退件，覺得老闆已經不信任自己、工作技能又比不上同事。還沒開始練習如何提企劃，就先被負面情緒打垮⋯⋯，因為有時事情雖然不複雜，但我們很容易因為自己想像出來的主觀答案，產生害怕的情緒和壓力。

前陣子看了一本抗壓的書，裡面提到，沮喪時務必要強迫自己轉換情緒。但實際情況卻是，你如果正處在沮喪的情緒裡，很難能有動力去轉換情緒。這時，不妨試試下面這個降低情緒壓力的打分系統：

當你累積的客觀答案越多，就越能消除自己的情緒壓力。打分系統這個概念不新穎，但非常有用，快拿紙出來測試吧！除了自己打分的方式，有時尋求第三人的看法，也可以獲得客觀答案。無論如何，你永遠都機會轉換自己的情緒、修正行為，累積正能量並降低壓力！

最後是「釋放壓力」的方式。很多上班族應該都有週一症候群（Monday Blue），我自己比較少有這個問題，因為我幾乎每天都在釋放壓力。

有些人會認為，假日才能好好休息，把釋放壓力的任務累積到週末。但是工作日有5天，假日只有2天，在感受上就會出現假日休息不夠、週一又要工作的心態落差。如果想做「釋放壓力」的活動（例如：運動、瑜伽等），不妨考慮安排在平日晚上。

以上的建議，提供給各個正在承受壓力的人們參考。希望大家順利排解壓力！

＊本文經「方格子直送計畫」合作轉載，原文：高壓人必試！5 分鐘有效降低情緒壓力的「打分系統」

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻