工作上總覺得不如人？10個今天做、明天就有自信的「心靈健身」

你是否也有以下困擾？

在百人視訊會議上，你有話想說，卻因為害怕而遲遲不敢舉手，最終錯過時機。

你覺得身邊的同事表現都比自己強，備感壓力，雖然也想接下新任務展現自己，卻提不起勁。

領導力作家艾克斯（Cal Axe）建議，你需要做的是「情緒伏地挺身」（Emotional Push-Up）！

這些困擾，大都是因為人缺少自信，害怕自己顯得無能、害怕被拒絕。而這種心理壓力，無法透過跑步、健身等身體鍛鍊解決。

情緒伏地挺身一詞由美國臨床心理師、心理健身房Coa共同創辦人安赫特（Emily Anhalt）所發明，指的是持續訓練、就能增加情緒韌性的心理小運動。

這種運動的目的是，藉由實行迫使你離開舒適圈的一個小動作，讓你對心理上覺得不適的事情感到更自在，也因此變得更勇敢、更自信。就像身體做伏地挺身一樣，做越多，就越強壯。

一、在公司會議上發表想法

公司僱用員工的目的是什麼？其實，公司雇用員工不只是因為技能，也是因為他的經驗和獨特視角。也就是說，公司雇用員工是為了徵求一個人的意見。

因此，試著在下次會議上發言吧，主管們很可能對你的勇氣印象深刻。

二、約某人出去

人際關係上，如果只是等待，最後的結果往往是沒有交集。不要過度在意你有興趣的對象是否也對你有相當感受，就算是必須傳一個讓你覺得有點尷尬的私訊，也大膽做出邀約吧。

三、在LinkedIn上發表想法

不論是寫下你對工作的想法，或你個人如何讓工作跟生活平衡的秘訣，任何與工作有關的想法都可以，內容不用太長。在專業社群上每週發表3次你的想法其實不會佔去太多時間。

四、與咖啡店店員聊天5分鐘

性格跟你的肌肉一樣，都是可以訓練的。不妨試著和你常去的咖啡廳店員談天，這種友善的小事，會讓你更大方、有自信，也讓生活變得有價值。

五、沒有大事也能試著寫一封感謝信

寫下你對某人的感謝，並描述你和他上次見面時的愉快經歷。

六、有人邀請你在公共場合發言時，別推託

艾克斯表示，2年多來，俄亥俄州商學院一位房地產教授邀他到班級簡報時，他總是說好，他發現，每一次公開講話的表現都會變更好。

七、加入社團

例如，加入跑步社團不僅可以提昇人對痛苦的忍耐力，本身就是一種情緒推力，同時也藉此認識不同的人，是一種有意義的平衡工作與生活的方式。

八、勇敢、直接的說不

提升自尊與信心，其實是一種藝術，考驗你能否專注於重要事物並放棄無關緊要的事。我們常對許多不太重要的事情說「好」，例如下班聚餐、工作應酬。如果你做的大多事情偏離你的價值觀、不是你覺得「一定要做」的事，就大聲說不。

九、一個人在餐廳吃飯

試著自己吃飯5次，你會發現，其他人其實不在乎你隻身一人。這進而衍生成一種你相信自己可以「去做吧」的心態：不需要等待別人一起做你想做的事。如果你想看電影、吃某間餐廳，不用等朋友，自己去吧。

十、將社群媒體使用時間減半

每個人都在社群媒體上展現自己最好的一面，並容易和他人比較，讓人對自己辛苦維持的生活感到不滿和沮喪。放下手機，減少社群媒體使用時間，就是一種很好的情緒肌肉鍛鍊方式。

BBC報導，美國現在出現越來越多像Coa一樣專注於鍛鍊心理健康的健身房。會員就像訂閱健身房會員一樣，每月付數十美元會費，跟其他人聚在一起冥想、學習情緒伏地挺身這種增強心理健康的工具、以及由心理治療師帶領團體對話。

英國市場研究公司英敏特（Mintel）資深趨勢分析師凱爾特（Diana Kelter）指出，疫情後，大眾越來越重視心理健康，但仍缺少系統性的做法，幫助人們在生活中輕易施行。而Coa等心理健身房的出現，就是彌合實做和知道之間的差距。

「有趣、容易獲得且融入日常生活是優化心理健康的關鍵，」Coa共同創辦人邁爾（Alexa Meyer）表示，「每次練習情緒伏地挺身，都會將更多好事存進一個自尊檔案夾，供低潮時回顧，情緒也會更有力量。」

資料來源：Cal Axe Medium、BBC、華盛頓郵報

核稿編輯：吳中傑