她考上醫生執照，卻因壓力導致良性瘤惡化...精神科醫師TED演說：身處這4情境，你就「臣服」吧！

真的撐不下去，為什麼要硬撐！社會的價值觀總是叫我們要「堅持下去」，“No Pain no Gain” 講得很好聽，問題是我們還得學會怎麼跟生活裡的各種Pain相處。

如果你的性情天生非常執著、甚至有點完美主義，可能就常常因為非得到不可、覺得不夠好等等理由來督促自己或希望對方改善，卻忘了留一點犯錯的空間，做錯了，就開始自我懷疑，生活像在不斷折磨和懲罰自己。

New York Times暢銷作家茱迪斯．歐洛芙是今天TED消化餅的主題講者，被《洛杉磯時報》譽為「首屈一指的能量治療師」，協助病人練習臣服的藝術，釋放情緒壓力。她之所以會那麼關注「臣服」的議題，是因為媽媽的親身經歷：

「茱迪絲的媽媽是個70歲備受讚譽的家庭科醫師，醫術雖然一直都被大力肯定，媽媽還是因為自我懷疑，決定要考上美國醫生執照證明自己，好讓實力跟得上年輕醫生。準備過程中她給自己過多壓力，讓原本的良性淋巴瘤在短短1個月惡化成惡性白血病，考上後沒多久就過世了。」

親眼看到摯愛的媽媽因為過多壓力而離開自己身邊，茱迪絲開始探討「在適當時機，選擇臣服現實到底有多難？」

她提供了幾種情境，說明這幾種狀況你該要學著放手。

一、狀況糟到不行，遇到危機的時候。例如一時的投資失利而選擇自我結束人生，這類的新聞最近看到好多，或者健康狀況亮紅燈、感情出現裂痕等等。

二、焦慮、恐懼的時候。例如剛剛結束一場客戶提案，自認表現不佳，焦慮著可能因為自己的關係讓客戶決定不跟公司合作。

三、太想得到某樣東西的時候。像是茱迪絲的醫生媽媽。

四、現況跟一般認知不一樣的時候。假如我是一個媽媽，得知兒子喜歡男生後，卻強烈地拒絕跟自己的社會認知不太一樣的事情發生在家裡。

生活裡讓我們感到壓力神大的各種疑難雜症， 似乎有8成都能納進這4種類型之一對吧！這也是說我們有太多時候其實可以選擇放手跟屈服了。但什麼是屈服？茱迪絲分享不外是下面這3個過程階段：

接受 ＆ 放手 >> 順著現實流動，別勉強或強迫 >> 改變
（accept & let go >> flow with it, do not force >> change）

像是遇到危機跟現實有違認知的時候，要做的第一件事便是接受眼前的事實，不刻意抵抗現實的變化，想哭就哭。先放下負面情節，腦袋才能空出多餘的空間去想解決辦法。

另外你也可以透過正面的影像 （例如在腦裡想像家人、日落美景…..）來取代恐懼，茱迪絲就利用過這種方式幫助病人停止往負面情節鑽，最後真的成功解決他的嚴重懼高症。

演講裡的茱迪絲醫生，從她的講話表達裡，剛開始會覺得「嗯…這個人蠻奇特的，講到自己的笑點，就開始不顧旁人的開始笑是怎樣XD」，但後來整場觀眾都漸漸被他的笑意感染了。透過屈服的練習，不在意太多、不壓抑自己，她變成一個柔軟又很自我（對自己有自信）的魅力女性。

茱迪絲醫生平常練習屈服的方法也很可愛～大家之後可以試試看！

• 剛剛你也許會疑惑「順著現實流動」到底是什麼樣子的感覺？下次失眠的時候、或者出門工作前，與其強迫壓制你的焦慮情緒，不如起身播一首相當舒服的愛歌，閉上眼讓全身四肢隨著節奏恣意流動跟延展。
• 你一定有體驗過餐廳或超市等結帳時大排長龍的不耐煩感，下次你遇到後面有一整個家庭或媽媽帶小孩過來排隊，跟他們說：「排我前面吧！」這很好玩，除了那一家人會超級感謝你以外，你的心情也會美好起來，能量場改變緊繃也不見了，然後還會發現排隊隊伍前進速度居然變快了！

其實屈服也是一種很需要練習的情緒管理學問，學著在適當的時間點就該放下堅持，「不抵抗、不壓抑、不要想太多」，隨著現實順勢而走。很多時候其實先學會放棄控制，才真的拿得回事情的主控權！

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責任編輯：黃楸晴
核稿編輯：呂宇真