下班後很難培養興趣？實用5方法，不再沒精神、沒動力還自我厭惡

你是否也這樣呢？認同下班後應該「培養興趣、投資自己」，幫助釋放工作壓力、擴展社交圈、增強身心健康，甚至習得第二專長等；明知道有諸多好處，下班後卻還是感到疲憊無力，難以提起興致探索新事物，最後選擇躺在家滑手機（還不小心熬夜）。於是日復一日，焦慮感逐漸加深，形成一道無法逃脫的沮喪輪迴。

為什麼上班族培養興趣的難度變高了？

還記得自己上次動力滿滿是什麼時候嗎？為什麼熱情、衝勁和學習力都隨著踏入社會而消失了？這段我們來聊聊上班族共同面臨的挑戰。

時間、腦力、體力多方耗竭

扣掉上班、通勤、加班、On Call的狀態，時間匱乏讓許多上班族難以找到足夠的空檔，如果有家庭重擔，就更難騰出時間規劃興趣活動。其次，長時間專注於工作、會議，導致腦力疲憊、身體疲勞，也讓人下班後難以聚焦於新事物的學習與探索，即使對某些活動有熱情，最後往往選擇簡單的娛樂來消磨時間。

壓力、焦慮、期望讓學習變質

由於工作環境中的壓力已經消耗了大量精力，因此當人們「撥出休息時間進行活動」時，往往會提高對自身的期待值，渴望從中獲得成就感或專業技能。不過，這種迫切的需求，有時反而使培養興趣的過程變得更加緊迫、有壓力，難以真正實現輕鬆的探索，也更容易中途放棄。

學習能力下降、生活習慣固化

持續的疲憊和焦慮會讓專注力下降，在面對新知或技能時，理解吸收的能力減弱，導致學習或體驗效果不佳。此外，興趣的培養需要付出時間金錢，會打破過往固定的生活模式，這些都提高了上班族投入興趣的成本。

這些困難點不僅讓上班族無法挖掘興趣，甚至可能會放棄原本喜愛的事物，變成一個無情的工作機器。

想突破這些關卡，除了管理時間（利用零碎或假日時段）、調整心態（放下必須收穫滿滿的心理預期）、做好財務規劃（生活和興趣兼顧）之外，還能怎麼做呢？

把舒適握圈擴大一點就好！從生活中找出興趣培養

跳脫舒適圈太辛苦？但如果只是把舒適圈慢慢往外推，是不是感受上好像就沒這麼累了！但要怎麼找到「輕鬆、可持續」的方式打開自己的觸角，找到興趣和動力開關呢？

利用你的「既定行為」挖掘興趣

別緊張，不用「專程抽出零碎時間做某件事」，而是只要每天在「既定行為」上做一點改變，例如：

• 通勤時改聽Podcast，以輕鬆的心情了解別人的生活或流行。
• 吃飯看YouTube時選擇探索新影片，到別人的舒適圈開眼界。
• 打遊戲時除了查攻略，也可以查查有無線下活動可參加。
• 滑社群時，可以把想嘗試的內容傳給朋友，增加討論和動力。

透過這些簡單的行為，在接收新刺激和交流的過程中，或許能點燃內心動力、釐清自己想做什麼。

把偶像當學習對象建立興趣

「喜歡」是很高的能量，追星族各個多才多藝不是沒原因的，不妨好好利用，把它變成探索的動力，例如：

• 看到推角（編按：正在支持的人物）去哪些地方、吃什麼料理好像很有趣，可以找機會也去踩點看看。
• 選擇一些生活熱血動漫，例如烹飪（中X一番）、體育（排X少年）激起鬥志。
• 喜歡的明星、演員有什麼才藝？可以考慮往類似的方向發展。
• 心儀或交往的對象有什麼興趣？跟著一起學習、同時創造兩人回憶。

直接翻課程DM找可以培養的興趣

如果還是毫無頭緒，最簡單的方式是查看社區大學或救國團DM，有琳瑯滿目的課程跟活動，可幫助快速辨別自己對何種才藝感興趣。另外，里民舉辦的社區活動不僅便宜還離家近，通常會舉辦大眾喜歡的活動課程，既然受歡迎想必有趣味之處，也可以納入體驗參考。

當選定幾樣可能有興趣的活動或課程後，該怎麼確認是自己願意長期投入的項目呢？

培養興趣有技巧？5個無痛培養興趣的方法步驟

每個人的感知、喜好不同，所以培養新興趣的同時，更重要的是回頭檢視自己的情緒和感受！以下幾個步驟提供大家參考：

1.給自己一段時間摸索與熟悉

興趣培養的初期一定會比較辛苦，因為不熟悉、沒概念，挫折感會比較大，這時請給自己多一點耐心，至少多試個幾次，不要遇到困難就放棄。

如果是課程通常會有比較明確的時間範圍（如5堂、3個月或1學期等），而對於需要長時間養成習慣的興趣，比如每天繪畫、運動或閱讀，可以選擇分批進行（例如每天30分鐘）。無論進展如何，務必給自己一些鼓勵。

2.記錄心得與收穫

每次上完課或參加活動後，記錄你的感受和體驗，包括喜歡哪個環節、不喜歡的部分、有什麼想調整，原因以及整體所學等，例如：

• 我喜歡上課的氣氛／老師的教法／今日學到的內容嗎？
• 參與後我的情緒是否有波動？（好的或壞的、原因）
• 我會期待下次課程／活動嗎？為什麼？

不必寫完整的文章，隨手筆記即可（避免變成另一種壓力），每次的記錄都可以幫助你沉澱，並在回顧時發現自己的成長與變化。

3.定期回顧與評估

可以每2週或1個月進行一次回顧，總結這段時間的感受和收穫，例如：

• 是否有比前2週更開心？
• 有哪個環節想更深入了解？
• 不愉快的情緒來自他人還是這項興趣？
• 是否從中得到成就感或收穫？感覺是否得心應手？
• 對於收到讚美或其他回饋，當下是開心還是無感？

無論初期是什麼想法，除非對身心造成嚴重影響，否則不必急於下結論，正如前面所提：「你需要花時間去慢慢適應和享受這項新活動」，保持開放的心態持續探索和體驗、允許自己變化。隨著時間的推移、同學之間的熟悉，以及克服初期的不安，或許會驚喜地發現自己其實對此有熱情。

4.尋求前輩或老師建議與回饋

無論是線上、實體活動，個人或團體，和有同樣興趣的人聊聊，聆聽他們的感受和經歷，這有助於判斷自己當下的狀態，從別人錯誤的經驗中學習也能消弭挫折感，以及避免走冤枉路。

開啟談話不僅能自我對照，也是對外拓展人脈的起點。

5.決定是否持續、允許自己失敗

當結束設定的時間段（例如3個月後），已經有足夠的歷程可以總結自己的喜好，就可以評估是否繼續。此時不必刻意顧慮該興趣對職涯或成長的幫助，只要能帶給你平靜愉悅就是一項好興趣（例如冥想、禪繞畫等）。

如果評估後真的不適合，比如身體緣故無法長期激烈運動，不用氣餒，探索本就有各種可能性（因懶惰而放棄的不在此限）。

雖然要找到自己真正熱愛的事情可能會需要一些耐心、時間和金錢，但請確保自己用輕鬆的心態享受過程，至少嘗試過的經歷都將成為你的養分，也沒準哪一天能意外派上用場。

＊本文獲「104職場力」授權轉載，原文：下班後怎麼培養興趣？不知道自己喜歡什麼...5步驟建立喜好、打破疲憊循環

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻