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參加微軟面試緊張到哭出來!維持「超人站姿」2分鐘,立馬氣定神閒
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參加微軟面試緊張到哭出來!維持「超人站姿」2分鐘,立馬氣定神閒

參加微軟面試緊張到哭出來!維持「超人站姿」2分鐘,立馬氣定神閒
面試時最難克服的就是心態問題。如果你容易緊張,可嘗試文中介紹的方法穩定心情。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:老師救救我 Juo
獨立觀點 2023/07/14
摘要

1.社會心理學家艾美 · 柯蒂在TED《姿勢決定你是誰》分享,身體會改變心理,心理會改變行為。練習擺出自信的姿勢,能消除心中的緊張感。

2.在NLP神經語言學中,「心錨」是一種外部刺激與內部經驗被模式化的組合。透過播放音樂建立心錨,能幫助我們更快進入備戰狀態。

3.想像一名成功人士在眾人面前侃侃而談的樣子,再觀察他的行為舉止、語氣語調,最後再想像這個人是你。這樣的過程能為自己建立起自信心態。

我人生中的第一個正式面試,是微軟實習生計畫。

在此之前的工作經驗大多是餐廳、咖啡店。這類型的工作面試不需要準備太多,多半帶著禮貌、誠懇、可排班時間過去,就會被告知:「下禮拜開始上班。」

因為是第一次,所以收到面試通知的興奮感,很快就被隨之而來的緊張感吞噬。面試當天,緊張感更是來到高峰。一踏入微軟大門,就被大公司、菁英感的氣息震懾到說不出話。正當我還在擔憂自己表現不如預期,焦慮的小手也還忙著互搓,就輪到我進去面試了。

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面試主管簡短的介紹自己後,就請我開始自我介紹。雖然稿子早在家準備時順了好幾次,但我的大腦完全被緊張感支配。舌頭直接和大腦分家,我完全不知道自己在說什麼,腦筋一片空白,一分鐘的自我介紹不知道用幾分鐘才說完。

「搞砸了」的責備感,在結束自我介紹後馬上突擊我,那時眼淚已在眼眶裡打轉。或許面試主管早已對眼前的情況見怪不怪,不過在他說出「別緊張,慢慢說」後,我的眼淚就再也等不及的奪眶而出。踏出微軟大門後,我只想問蒼天:「有沒有吃了克服緊張的藥啊?」

一面試就緊張這個問題,相信是不少剛入職場求職者的困擾,即便做好事前準備工作,到了現場還是難免湧現緊張的情緒。

3個消滅面試緊張感,順利展現自己的方法

1.維持「神力女超人」站姿2分鐘

社會心理學家艾美 · 柯蒂(Amy Cuddy)在TED《姿勢決定你是誰》分享道,荷爾蒙是構成我們想法和感受的生理因素。強勢者和運動贏家的荷爾蒙中,有大量的睪固酮、低量的皮質醇,肢體動作常出現高舉雙手的姿勢;充滿無助感的人的荷爾蒙則有低量的睪固酮、大量的皮質醇,常見的姿勢則是低著頭、蜷縮著身體的樣貌。

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柯蒂認為,心理狀態和肢體動作之間的關係是雙向的。心理狀態可以影響一個人的肢體動作,我們亦可透過「控制」身體來影響心理。也就是說,藉由擺出充滿力量感的「神力女超人」站姿,幫助自己感覺更強大、更自信!

柯蒂的研究重點是:身體會改變心理,心理會改變行為,行為會改變結果。

別害怕自己看起來像個假裝自信的冒牌者。你有試過為了面試而練習很久的假笑嗎?練到最後搞不好都被自己的搞笑樣子給逗笑,或練習久了就變得的自然。

姿勢改變心理,直到弄假成真。

2.用音樂當「啟動器」,打開備戰狀態

你有過類似的經驗嗎?看到檸檬就感到一陣酸;小時候被狗咬過後,即使長大了,看到狗還是不自覺躲開。

以上的反應是「心錨」引發的一種行為,在NLP神經語言學中,它指的是外部刺激與內部經驗被模式化的組合。心錨可以自然的產生,也可以是有意識的創造出來,這個創造刺激與反應的組合,就成為「建立心錨」(anchoring)。簡單的說,建立心錨就像是在內心創造一個「啟動器」,讓你能夠隨時進入某種特別的感覺或心態。

比賽前選手大聲「喝」一聲來提升力量和專注力,也是建立心錨的例子。

心錨的種類很多,包含視、聽、嗅、味、觸覺等,我們可以運用心錨與正面情緒做連結,製造出一種「資源狀態」(Resourceful State)。在這狀態下,我們是正面的、自信的,因此更能有效達到預期中的「目標」。

你可以試著找到激勵你的音樂。音樂具有強大的感染力,這也是為什麼失戀時,我們聽悲歌療傷;聖誕節來臨,就會循環播放瑪麗亞凱(Mariah Carey)的〈All I Want For Christmas Is You〉,製造出氛圍。

在諸多的心錨的種類裡,我喜歡建立聽覺心錨,在準備重要大事時,就聽強烈節奏的音樂,因為效果快又有效,讓我迅速進入備戰狀態。

3.想像你已成功的樣子

我非常羨慕站在眾人面前不疾不徐、侃侃而談的人。以前的我,一律拜這些人為「大神」!大學時期的我是個上台報告就緊張、開口說話就結巴的人。現在敢在站在人前講課,要感謝大學的新聞英文老師。每次上課,她都會播放一部TED Talk影片,探討演講主題,也要求我們觀察每位講者的演說方式,像是:如何開場、主題區分成幾個類別、如何與聽眾互動。

在接觸不擅長的領域時,想要最快學會一件事情,並非從頭思考該如何做,而是模擬成功人士的想法、思考、行為模式和動作,這在NLP神經語言學中稱作模仿(Modeling)。

如果在眾人前介紹自己,使你感到緊張不安。那麽請你想像一個第三人稱的視角畫面,畫面中設定一位能夠自信的在群眾面前說話的人,可以是你認識的人,或是一個公眾人物。

請具體觀察那個人的表情、動作、姿勢、音量及聲調。接著,把你畫面中想像的對象換成自己,想像自己正與那位榜樣做一樣的動作。下一步,輕輕搖動身體,把原本的第三人稱視角,轉為第一人稱視角,是你在眾人面前自信的說話。

在開始執行困難工作前,我會給自己幾分鐘的時間,在腦中跑過一次我想參考、學習的榜樣,他的言行舉止,然後幻想自己就是他。仔細感受成功帶給我的腎上腺素激增的快感和愉悅,張開眼後,我感覺棒透了!

姿態小調整,心態大改變

下一次面試前,找個沒人打擾的地方,給自己幾分鐘的時間,一邊聽著歌,邊擺出神力女超人姿勢,幻想自己成功的樣子。

擺脫「天啊,我剛剛表現的好糟糕」到「我剛剛居然異常鎮定」只需要幾分鐘的時間。幾分鐘的時間換一個美好結果,何樂而不為呢?

除了弄假成真,相信你也聽過熟能生巧。一件事經由不斷的練習,總有一天你可以不費吹灰之力的完成它。或許前幾次的面試還是會緊張,但給自己時間,也給自己多一點肯定,相信你一定可以越來越上軌道。

*本文獲「老師救救我 Juo」授權轉載,原文:每次面試都好緊張!快試試這3個克服緊張、提升自信的方法

責任編輯:陳瑋鴻
核稿編輯:倪旻勤

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