吃再多還是滿腹委屈...心理師教你避免暴食過胖的10個方法

不過可惜的是，這樣的快樂通常沒辦法持久，而它帶來的副作用和後悔卻很久。

那怎麼辦呢⋯⋯

於是只好再吃更多的東西、買更多的東西，來填補那個很討厭的自己，就此形成一個負面的迴圈。

這個就叫做「情緒性進食」或者是「情緒性購物」——在心情不好的時候吃了過量的食物、買了重複或者是完全用不到的東西，只因為那個「有」的感覺，暫時的壓過了內心的厭惡和空虛。

正所謂解鈴還需繫鈴人，小叮做事小叮噹，改變這個狀況的開始就是「先發現自己正在做這件事」。你不需要一次就強迫自己戒掉情緒性的購物跟進食，因為這種「要自己趕快變好」的心情，反而會造成更多壓力、表面上看起來可能可以維持一陣子，不過很快就會崩壞了、打回原形。

正所謂心急吃不了熱稀飯，腦殘不要喝友露安，就像督導C所說的：「越想快變好，就越不容易好。」

所以我們可以先從小地方開始，從購物車裡面拿走一樣，並且感受一下自己可以控制自己慾望的心情；你可以買一樣多的食物，可是放慢吃東西的速度，認真的感覺一下食物的味道而不是只是為了吃而吃。

讓情緒可以在這些匆匆當中被看見，這樣的一種慢下來，或許就會讓你慢慢地好起來。

告別情緒性進食的10個方法

1.用二選一吃取代不吃

2.用吃宵夜取代吃早餐（如果你一定要吃宵夜的話，不如就減少吃一餐早餐）

3.用小碗盤取代大碗盤

4.用稱讚自己取代責備自己

5.真正的愛自己是減少身體的負擔，而不是犒賞自己吃東西

6.為了自己瘦才是真自由，減重若在別人的期待裡就算是瘦了也不長久

7.定時量體重就會瘦（加上天花板心錨技術）

8.找到自己的「起胖點」，認真解決心因性的肥胖

9.把目標設定在體重的90%

10.把零食存放在便利商店裡，想吃再去買（一個全家就是你家的概念）

如果你嘗試過各種方法都瘦不下來，那麼可能要思考件事情：你到底是為自己而瘦，還是為別人而瘦？那個你心裡面的「別人」，又是誰？

一直以來你都誤會了，並不是變瘦才會幸福，而是幸福的人自然就會瘦。一直要求自己只會讓自己過得更辛苦，其實那些滿腹的委屈，會在你好不容易瘦下來之後，一次報復性的肥胖回來。

請記得，你就算不瘦，也可以很美。

因為你本來，就很美。

※本文獲作者授權轉載，原文：一直買東西一直吃東西怎麼辦

作者簡介：程威銓(海苔熊) ，台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士生。著有《在怦然之後》與《暖傷心》二書，並開設《減肥心理學》線上課程。

責任編輯：梁喆棣