日行萬步不一定健康，反而傷膝蓋⋯研究告訴你「這樣走」才對

傳統觀念認為「日行萬步」有益健康，但最新研究顛覆了這個想法。全球有超過5億人受到骨關節炎困擾，其中膝關節病變占了65%。雖然適量運動有助於心肺健康，但不當的步行方式可能會加速膝蓋軟骨的磨損。

究竟怎樣的步行方式才是真正有益的呢？近期一份研究分析了近9萬名英國生物銀行參與者的數據，發現每日的總步數量和膝關節骨關節炎症狀發病率，並無直接相關性。

這份研究顛覆了傳統認知，證實累積步行的數量，並非健康關鍵。用白話文來說就是，不是每天步行1萬步，或步行數量越多，就越健康！

日常走路分成2種步法

1.運動步伐

指的是步數的頻率「大於等於每分鐘60步」的步行活動。這是為了鍛鍊而進行的步行，如快走或慢跑等，這種類型的步行往往是有計劃和目標導向的。

2.一般走路

指的是步數的頻率「小於每分鐘60步」的步行活動，這類步行更多是日常生活中的無意行為，如在家中走動、購物或上班途中，不緊不慢的步伐。

研究：走太慢，小心傷膝蓋

1.日常無意識走路：步數越多，膝部骨關節炎發生率越高，這是因為長時間低強度（步伐頻率<60步/分鐘）的走路，反而容易導致膝蓋關節反覆受損。

2.運動步伐：例如快走或慢跑，維持步伐頻率≥60步/分鐘（相當於時速4.8公里以上），才能顯著降低患膝蓋關節炎的風險。

這些運動的步伐：

• 4000～5999步：患膝蓋關節炎風險下降16%。
• 6000～7999步組：患膝蓋關節炎風險下降19%。
• ≥8000步組：患膝蓋關節炎風險下降26%。

所以，最有效益的運動步伐閾值是每日8000步，可達最大保護效果。

1秒至少走1步、最好每日8000步

這樣大家明白了嗎？你今天走路的步數並非健康的重點，而是看你是否有運動步伐（快走或慢跑）才是重點！

這項刊登於《風濕病年鑑》的研究，顛覆了傳統只要「日行萬步」就可養生的觀念，強調「有效的運動步行」需具備：

• 明確運動意識（慢跑、快走）。
• 每分鐘60步（平均1秒1步）以上的節奏。
  
• 單次持續10分鐘以上。
• 配合間歇性速度變化。

這個研究明確指出：不是走得多、走得久你就會健康，而是要走得對！

＊本文獲「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」授權轉載，原文

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：湯明潔日行萬步不一定健康，反而傷膝蓋⋯研究告你「這樣走」才對