假日還是不停想工作？給工作狂：無法悠哉休假，那就找到工作的「鬆弛感」

▌作者簡介：尾林譽史，精神科醫師。畢業於東京大學理學院化學系，2006年插大進入弘前大學醫學院就讀，後進入東京大學醫學院附屬醫院精神神經科任職。

確實會有「工作狂」這樣的人存在。能不覺得工作痛苦，實在是太好了。話雖如此，但肯定還是會有「若能休息的話，想要休假」這樣的心情。對公司來說，都不休假也不太好，但既然要休假的話，就會想要安心的好好休息。

沒辦法好好休息的工作狂

要「工作狂」類型的人現在立刻就放下心、悠哉的享受休假，是相當困難的。既然如此，不休息也可以。

我建議，可以試著用比平常更悠哉、更慢、更細心的方式來工作。因為既然好不容易的休假日都得工作，那就來嘗試跟平常不一樣的做法吧！

接下來就讓我來說明，慢慢的工作會產生什麼效果。

好好體驗「張弛有度」

試著想像一下，一直以來都是靠電車、公車、汽車等交通工具來移動的人，如果徒步在同樣的路上移動，會是什麼樣的體驗呢？「天氣真好啊，太陽好耀眼」、「這邊原來有條小路」、「這戶人家的庭院維護得真漂亮」⋯⋯我想肯定是像這樣，體驗到新鮮的感覺，因為行走時跟高速度移動中，所看到的景物絕對不同。

類似這樣的感受，在減緩工作速度之後也將能夠體會得到。「這個工作，雖然平常都很俐落的就處理掉了，但好像是挺有意思的作業」、「這邊再稍微這樣做的話，或許結果就有所不同」⋯⋯或許會像這樣，得到至今為止都未察覺到的發現。

細心的進行，有時也是很有效率的

工作狂們總在時間容許範圍內排滿任務，一個接一個的做下去，所以往往會變成像生產線般，工作方式容易漫不經心。如此迅速工作，聽起來雖然不錯，但或許會未能顧及工作的輕重緩急或優先次序。

在體驗過「張」、「弛」兩面之後，期待你對於工作的意願、面對方式以及感受，都能出現些許的改變。用有點裝腔作勢的說法就是——希望你能比過去更熱愛自己的工作！

就算用慢步調來做事，實際上增加的時間也不會如所想的那麼多，因為理解及領會的程度，也會隨著花費的時間成比例增加。而這個，對於有效率的推展工作確實也是很重要的。「欲速則不達」就是如此。

在能夠體驗到工作上的張弛有度之後，你也會更加了解「休息方式」。我相信，慢慢的你就能夠去散散步、發發呆、想想事情，總有一天能感受「啊，休息就是這樣子」的日子也會來臨。

工作也好，私人事務也好，如果漫不經心的面對，就會失去變化而變得無趣。能加上輕重緩急，將這兩方面的樂趣都享受到就太好了。

假日也會在意工作，難以放鬆

智慧型手機普及後，做或休就變得很難以區別了。即便在休假日裡，也會在意工作上的聯絡，這個我懂的。而「至少休假日裡想要悠閒度過」這樣的心情，我也理解。

這種煩惱，乍看之下感覺與前一則的「沒法好好休息」很像，然而事實上，我覺得這是與「不安」有關的煩惱。想要好好放鬆的休假日裡，這樣的心理狀態實在讓人難受。

不安不會那麼容易化為現實

若想要讓不安的心情冷靜下來，利用「不安的相對化」會很有效果。例如：現在這個瞬間，飛機從天空上掉下來的機率有多少呢？或是，你其實是某個大家族的後裔，至今被當成一般人來養育成長，如今接到你真實血親聯絡你要繼承財產的機率又是多少呢？

無論哪一項都無法斷言「沒有」，不過，大概都不會發生吧。「不安」其實跟這些是一樣的——或許有可能發生，但事實上沒那麼容易發生。

你所感受到的不安，可能是出現「即便是休假日也必須要應對的突發事件」，不過，這種事發生的機率有多高？試著冷靜的思考看看，不覺得好像也沒有多高嗎？

預先做好「發生時的心理準備」

從自己所處狀況中，意識到去退一步冷靜思索的過程，就是「後設認知」。意思大概就是以第三人般、另一個自己這樣的角度來看待自身的感覺。而不安的相對化，其實就是後設認知。如果你能思考到「冷靜下來想想，似乎也不用如此感到不安」，那就成功了！

另一方面，可能也有些案例是「那種事情發生的機率其實還不小」的情況。畢竟即便在休假日時，必須回應顧客的業別或公司，事實上也是有的。

符合這些情況的人，就不用考慮「發生的話該怎麼辦」的可能性，而是要以發生為前提來考慮，並預先在心裡把處理辦法給決定下來。接下來，只需要依此進行應對就可以了，若還煩惱著「發生的話該怎麼辦」，就是在浪費時間。

如果你的狀況是「心理準備沒有做到那種程度，還是會覺得在意」，這樣的人就請下點功夫，讓自己盡量不會去留意到工作用的智慧型手機。如果能下這樣的功夫，或許心情上就能稍微做出切換了。過個美好的休假日吧！

＊本文摘自方舟文化《醫生，我每天都好累......》

書籍簡介

《醫生，我每天都好累......：治癒三萬人！日本職業醫學名醫，目標讓你「以好心情工作」的人生相談TOP50》
作者：尾林譽史
譯者：林曜霆
出版社：方舟文化
出版日期：2024/08/07

作者簡介

尾林譽史（Obayashi Takafumi）

精神科醫師。職業醫學醫師。VISION PARTNER精神科診所四谷的院長。
畢業於東京大學理學院化學系，後進入瑞可利公司，就職期間，遭遇過公司內外各種年齡層的精神方面問題。在協同解決的過程中，見到了職業醫學領域的現況而覺得失望，但也深受某診所精神科醫師的工作方式感動。2006年，矢志成為職業醫學醫師而離職，離職後插大進入弘前大學醫學院就讀。為取得職業醫學領域基礎的精神科技能，於東京都立松澤醫院完成初期臨床實習後，進入東京大學醫學院附屬醫院精神神經科任職。
目前於note、面白法人KAYAC、Jimoty等共15家企業擔任職業醫學醫師及諮商業務，並積極經營媒體。
共同著作有《企業應該如何面對精神健康——從經營戰略來談職業醫學》，本書為首本個人著作。

責任編輯：湯明潔
核稿編輯：陳虹伶