如何保持「專注」？美國狙擊手教你，每隔兩小時設一次鬧鐘，提醒自己做這件事

研究顯示人們每6分鐘就會忍不住滑一次手機，證明保持「專注」是現代人最缺乏的功力，如何在資訊爆炸的年代訓練專注力，在這個世界上應該沒有比狙擊手更有資格教我們這件事。

《Business Insider》報導這則非常有趣且實用的分享。作者原本是一名美國狙擊手，退伍之後變成朝九晚五的上班族，他說他一開始對時間管理與工作管理這件事感到很不習慣，但當他把過去在軍中受到的訓練應用在工作上時，發現居然得心應手。

作為一個狙擊手，軍隊對他的訓練是讓他能夠在危險的地方生活，收集偵查情報，過程中不能被任何人看到，來無影去無蹤，這是工作中最難的部分，大部分人都以為狙擊手的強項只有遠距離射擊，他認為，這的確是很重要的技能，但不是最難的。

試想你要在極端氣候下，背著75磅，至少34公斤以上的裝備移動，是非常疲累的任務，需要巨大的專注力，疲勞、不適、翻騰的思緒，都會讓你分神，讓你暴露在危險之中。那麼要如何才能保持專注？作者說，每當外部的刺激出現而你開始對手頭上的優先工作失去專注力時，只需做一件很簡單的事，就是停止當前的工作，觀察四周，傾聽四周環境，感受一下所在處境。

這麼做的目的是，暫停、重整專注力。這可以讓你停止對外部刺激物的回應，注意所在環境，並專注在更重要的事情上。他說在戰場上的訓練應用在辦公桌上也非常有效，讓他可以不必為了應付email和其他人的要求，重新掌控自己的工作步調。

有一次，他準備要花幾個小時認真做一件很重要但很單調的事，但他的腦袋無法專注下來，他一直被其他事情打擾，這時候他就知道他需要拿出「停看聽」絕招，他暫停工作五分鐘，重新審視周遭，之後他就能夠好好坐下來，重拾決心完成工作。

他說「停看聽」絕招所帶來的用心與專注的態度，對他的人生也很有幫助，譬如在旅程中他可以吸收與充分體驗旅程中的所見所聞。但是要在分神的當下意識到自己需要暫停，也是一種功力。他建議可以在早上8點到晚上8點，每隔兩小時設定一次鬧鐘，提醒自己做一下「停看聽」，重新審視自己在做的事情。

重點是，你要提高自己的專注高度，將自己從刺激反應的行為中抽離出來，在自己的控制下思考什麼才是最重要的事，如此才能在充滿壓力的時刻，重獲專注力與目的。鬧鐘提醒只是一個開始，直到成為習慣後就可以關掉。作者說，一旦你感到快喘不過氣，就可以試試看「停看聽」，遠離刺激反應的生活，為自己的人生步調奪回主控權。

資料來源：A former Army sniper shares a trick for staying focused

（首圖來源：Flickr / Irish Defence Forces CC By 2.0）

─本文獲「科技新報」授權轉載

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