成功習慣》怕自己說到卻做不到？- 3招戒拖延懶散

拖延，將導致一連串的人生災難

你可能沒想過，近來成為管理學家和心理學家熱中研究的重要課題，竟然是「拖延」（Procrastination）。
研究拖延及其影響已十多年的加拿大卡加利大學（University of Calgary）商學院教授皮爾斯．史迪爾（Dr. Piers Steel）就曾指出，拖延幾乎是每個人都有的問題，有80-95％的人承認自己會拖延，50％的人持續受拖延困擾，更有1/4的人長期處在拖延的狀態下。以色列心理學家米爾格蘭（Noach Milgram）甚至把拖延這個現象形容成一種「現代慢性病」。
拖延，到底誤了什麼大事？
拖延建立運動的習慣，現代文明病便如影隨形；拖延更是時間管理的大敵，無法善用黃金時間處理重要、棘手的事，會導致一連串的災難。
對付拖延最好的方式就是及早養成好習慣，無論在時間、健康、財富、心靈、人脈等五大需求中做好管理，才能讓你不會陷入各種領域亮起紅燈的險象。

Tips 1＞治拖延，對時間要抱持悲觀主義

病灶：每次上班、開會都無法準時，工作也總是無法如期完成
其實遲到或拖延最常見的原因，是因為我們低估每件事需要完成的時間。對於時間，我們常常太過「樂觀」，容易以為自己不需要太多時間，便能完成一件事。總是要到出門赴約的時候，路上的「意外」才會排山倒海而來－－臨出門找不到摩托車鑰匙，又是大雨又是塞車。早上晚起，其實也和太晚入睡，低估了自己需要的睡眠時間而賴床有關。
不管是上班、赴約或工作，要對於交通或執行時間保持「悲觀主義」，總是為「意外」預留緩衝時間，提早一點開始準備，多思考可能出現的風險，並盡可能提早排除，除了能讓自己準時抵達或交付工作，也會多了一份從容和愉悅。

Tips 2＞想減肥，目標每週減半公斤就好

病灶：常常立志減重，卻總是寧願花2小時吃麻辣鍋，也不花30分鐘做運動
你若選擇健身，立即就會受到令人不快的「懲罰」－－運動讓人汗流浹背、肌肉痠痛。即使這般辛苦，減重的效果卻是微乎其微，還需要長期的累積，幾乎談不上任何「獎勵」。
要對抗少吃多動對身心的雙重懲罰，成功減重，只有盡可能的為自己創造獎賞。因為減去的體重就是最根本的獎勵，訂立明確、可實踐的階段性目標，例如「一星期減0.5公斤」、「每天快走5分鐘」，加上詳細的記錄體重變化，都能放大運動帶來的效果。
研究發現，要成功減重，男性會把注意力放在減重最終的好處（例如吸引異性目光），女性則要避免對一時的鬆懈過於自責，吃了片蛋糕不算失敗，只是暫時休息一下而已。

Tips 3＞收拾狗窩，找人陪一次整理一處

病灶：室友是大家眼中的女神，但她的房間根本就是座垃圾場！怎麼會這樣？
沒有時間整理環境，做事缺乏組織，老是忘東忘西，其實並非少數人的通病。周遭的人也不禁質疑，「為什麼不打掃一下？」無意之間加深了這些人面對「整理」的壓力。
這其中少數深為整理困擾的女性，其實患有輕微「注意力缺失症」，因為女性很少出現過動的症狀，對生活影響不大；但容易分心，不善於計畫，讓她們對於整理特別不拿手。
不管有沒有注意力的問題，和擅長整理的人一起動手，就能從中學習到整理的訣竅。一邊整理，一邊聽著自己喜歡的音樂，對於集中注意力也有幫助。最重要的是，從小處著手，從「一個月整理一次，一次整理一處」開始，不用急著追求完美，自然的培養隨手把東西放回原處的習慣。
所以，下次碰到「整理不能」的美女，多多讚美她們豐富的想像力與好奇心吧，要不就陪她一起動手，要不就別再追問「什麼時候才要整理」了！