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你喝咖啡挑對時間了嗎?最新研究:「這時段」喝,可降低早死風險!

你喝咖啡挑對時間了嗎?最新研究:「這時段」喝,可降低早死風險!
最新研究發現,早上喝咖啡與降低早死風險有關。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:徐榆涵 編譯
聯合新聞網 2025/01/09
摘要
  1. 根據《歐洲心臟雜誌》發表的研究,早晨攝取咖啡對健康效果最佳,能顯著降低心血管疾病與早死風險。
  2. 研究追蹤了超過4萬名成人,發現早晨喝咖啡者的死亡風險比不喝咖啡者低16%,死於心血管疾病的風險也降低31%。其中死亡風險高低與攝取的咖啡量無關,重要的是攝取時間。
  3. 專家認為,咖啡含有抗氧化劑,早晨喝抗發炎作用比其他時段好,晚間喝可能干擾生理時鐘,影響褪黑激素水平,從而增加健康風險。

適量攝取咖啡好處多多,包括改善心臟健康和延長壽命等,但最新研究發現,這取決於你喝咖啡的時間。

CNN等報導,根據7日發表於《歐洲心臟雜誌》的最新研究,早晨攝取咖啡可能對健康結果最好,且似乎與攝取量和其他潛在影響因素無關。

研究主要作者、美國紐奧良杜蘭大學公共衛生與熱帶醫學院教授Lu Qi表示,「這是第一個測試咖啡飲用時間模式和健康結果的研究。我們通常不會在飲食指引中提供有關時間安排的建議,但也許我們將來應該考慮這點。」

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研究指出,過去大多數調查參與者咖啡攝取量隨時間變化的研究發現,適量飲用咖啡可能與降低第2型糖尿病、心血管疾病和早死風險有關。

作者研究1999年至2018年間進行的國家健康和營養檢查調查中,共計4萬零725名18歲及以上成年人的飲食和健康數據,並將受試者飲用咖啡時間分成3個時段,分別是上午(凌晨4點至中午12點)、下午(中午12點至下午5點)和晚上(下午5點至凌晨4點)。

結果發現,與不喝咖啡者相比,只有早上喝咖啡者因任何原因早死的風險降低16%,死於心血管疾病風險降低31%,而傾向整天喝咖啡者死亡風險則皆未降低。

研究指出,對於早上喝咖啡者來說,攝取多少咖啡因或不含咖啡因的咖啡並不重要,無論是少於1杯或多於3杯,死亡風險都較其他時間喝者低。

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未參與研究的註冊營養師兼美國營養飲食學會(Academy of Nutrition and Dietetics)發言人金恩(Vanessa King)說,這是一項觀察性研究,意味著不是處於實驗環境下所做出的研究。強調該研究只是建立出早晨喝咖啡與早死風險的相關性,而非因果關係,但仍表示研究結果「很有意義,因為美國的首要死因是心血管疾病」。

此外也有專家指出,這項發現當中的一個可能解釋是,下午或晚上喝咖啡可能會擾亂生理時鐘和褪黑激素等荷爾蒙水平。褪黑激素分泌不足與血壓升高、氧化、心血管疾病風險升高有關。

金恩表示,咖啡含有抗氧化劑,可以透過中和可能增加心血管疾病風險的自由基來減少體內發炎。

研究作者群指出,血液中的一些發炎標記物有自己的生理時鐘,通常在早晨最高,因此集中在早上喝咖啡的模式,抗發炎作用可能比其他時間更好。

※本文由《聯合新聞網》授權刊載,未經同意禁止轉載。

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責任編輯:林思妍

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