他花近十年才體悟：下班培養這4個習慣，投報率太高了！

我年輕時對於時間很隨便，下班時間常常就是拿來耍廢、玩電動或跑趴。隨著年紀增長，慢慢發現時間不夠用，才知道時間就像是貨幣，如何應用就像在決定怎麼花錢一樣。有些人會花錢在娛樂，有些人會花錢在投資。時間也是一樣，花在對的地方就會產生價值。

在摸索多年後，以下是我會留下時間投資的4個習慣，養成習慣後，覺得投資報酬率超級高！

1.正念冥想

一天至少花20分鐘，早晚各10分鐘。隨著習慣養成後，可以慢慢調整成一次15分鐘。

在冥想的時候要刻意練習控制大腦，不要讓前額葉被短期刺激牽著鼻子走。這個練習也能延伸應用到無聊想滑手機、出現多工（Multi task）衝動時。一次次成功的阻止前額葉被快速刺激綁架，可以強化自制力，提升生產力。

2.慢跑

一個禮拜跑個2、3次，每次30分鐘，跑個3到5公里，依照每小時6到8公里配速。跑步除了保持身體健康以外，另外一個最大的好處是可以刻意練習放空大腦。

之前看過一個哈佛畢業演講的影片，裡面提到，菁英很習慣把時間塞滿，修很多學分、參加實習、從事課外活動。雖然看起來很充實，但把時間排滿要付出的代價是，大腦會沒有多餘的空間思考，做這些事時就只是像機器一樣，把清單上的待辦事項劃掉。

跑步和冥想的效果不同，冥想有點像是訓練自制力，跑步像是放鬆自制力，任由思緒遨遊。持續放空大腦，讓大腦可以在最放鬆的情況下產生想法。以下是我在跑步時可能會出現的思緒：

• 我想寫一篇關於習慣的文章。
• 可是⋯⋯我的工作還有什麼事情沒做完。
• 喔，等等，某支股票好像可以加碼。
• 我下個月要去哪個國家出差呢？
• 是不是要來安排放假旅遊的行程。

雖然看起來雜亂無章，但是大腦其實是在處理這些資訊，並且找出事件之間的關聯和記憶點。

3.提前安排

每個禮拜開始之前，我會花1、2個小時提前安排下個禮拜的行程，每個行程以半小時為單位。

首先，我會把所有該做的事情列出來，寫在一張紙上，接著分類事情的種類及優先順序。分完後，我會決定什麼時段要處理哪件事，並且提前在行事曆上空出時段給安排好的事情。

這個習慣非常、非常少人有，因為要在禮拜天晚上花2個小時，提前開始下個禮拜的工作真的非常痛苦，但，這樣做的好處絕對遠大於投資的時間。

你不只能確保安排好的時段有效率，也可以延伸這個習慣的廣度和深度。像是把安排時間的技巧延伸到每一天（提升廣度），想好今天該做的3件事情；或是增加深度，把某件事拆解成好幾個月要處理的順序，以終為始的做好規劃。

4.多多閱讀

至少維持每個月1到2本書。其實不需要練習，一本書大概10個小時以內就可以讀完，簡單一點的可能不到5個小時。

閱讀種類除了自助書（self help）、商業書、管理書以外，還分成2個層次。

第一個層次是，要和作者對話（可以參考《如何閱讀一本書》），找到知識的共鳴並提問，做筆記吸收知識。絕大多數的讀者可能沒有解鎖第一個層次的閱讀。

第二個層次的閱讀是透過輸出，套用在生活上，來驗證自己的理解能力。例如，看書看到腳踏車，闔上書本後，你是否能憑空畫出腳踏車？畫出來的是否符合設計標準，還是差很多？知識和認知是兩回事，只有透過練習，才能把知識轉換成技能。

有這2個層次的閱讀能力，大概就能贏過9成的人。不誇張，在我認識的人裡，很少很少遇到有這樣實踐的人。

一週要花90分鐘投資4個習慣

這4個習慣的好處是要上手超級簡單，一個禮拜的投資量只要：

1. 冥想：平均每天30分鐘。
2. 慢跑：平均每天15分鐘。
3. 規劃：行程平均每天15分鐘。
4. 閱讀吸收知識：每天30分鐘。

平均每天花一個半小時投資在這些事情上，遠比從事其他娛樂來得有價值。而且這4個習慣是環環相扣的，可以用來訓練自己的思考能力。

冥想就像是板擦一樣，可以把白板上的雜訊都抹掉。慢跑時的思緒就像在空白畫紙上滴下幾滴墨汁，任由它慢慢渲染開。思緒成型後，可以在不同的思考節點劃上相關聯的線。墨水暈開了，則要決定要怎麼構圖，規劃不同時間去完成畫作中的不同區塊。

吸收知識就像學習繪畫技巧，慢慢精進自己的筆觸，讓圖片活靈活現。久而久之不僅養成良好的習慣，也將這樣的思考流程內化。能做到大概就能贏過90%的對手。

但是要注意，在上班一整天後，還得要撥出這一個多小時來堅持，其實很累。我花了快十年才培養出這些習慣，以至於多數時候壓縮到自己的放鬆時間。現在，我正在試著改掉一些習慣，讓自己不要累過頭，但這又是另外一個課題了。

＊本文獲「彼得的外商隨筆」授權轉載，原文

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：湯明潔