最厲害的工作者不會一直鞭策自己，而會「管理精力」

現在的職場上無論哪個世代，都開始重視工作與生活的平衡。

前陣子104人力銀行發布一份「經理人動向與職涯大調查」報告，調查2023年上班族工作價值觀調查發現，從4年級生到9年級生的上班族，「工作與生活平衡」都排在最重視工作價值觀的前10名。報告提到，這是過去的調查所未出現的現象，尤其經理人中，有66%認為工作與生活的平衡非常重要。

近期，我在協助職場工作者解決求職、轉職，或是職場困擾時，也發現有越來越多人把「工作與生活平衡」列進目標。 

許多職場工作者擅於管理工作進度，卻不擅於管理自己的能量或精力，在工作上耗盡心力而不自知。當工作占據80%的時間，嚴重影響自己的生活，接著開始在情緒、睡眠、健康、自我認同、工作價值等面向，出現失衡的情況，連帶影響到工作表現和績效。

比起追求工作生活平衡，你更需要照顧自己

小莉是一位品牌行銷主管，除了負責新產品的行銷業績，還要管控預算，還要煩惱績效、團隊運作、各種會議及培育關鍵人才等事項，占據了小莉的大量時間與精神。

每當她從會議室出來，天都已經黑了。那些需要專注思考的策略規劃，就得繼續加班、或把工作帶回家做。日復一日，小莉覺得自己越來越疲累，工作上也常提不起勁，專注力好像也不如以往，更是常常感到焦慮、煩躁。

某晚，小莉明明很累、卻徹夜難眠，看到朋友們分享出國旅遊的照片，才驚覺她好像很久沒好好休息了。以往她每年都安排出國旅行，現在居然連周末休假日也在想著工作的事。連自己很重視的自我學習成長也沒有多餘的時間跟精神進行，因此懷疑是不是自己的成長停滯了，甚至認為自己的工作能力不如以往了。

小莉述說這些困擾時，眼神充滿了疲憊。

我問小莉，「如果你的手機電力只剩5%時，而你有重要的事情要聯絡，你會怎麼辦？」

小莉說：「當然是趕快充電呀！」

我：「如果當下無法充電，你要做的是關閉高耗電的App，好讓你用那僅存的5%電力趕快連絡吧。你可以想像，當你埋頭在準備重要提案時，忽略了筆電的電量，做到一半忽然沒電，連存檔都來不及⋯⋯。」

小莉聽到這，馬上驚呼，「提案資料沒存檔，這是多可怕的一件事啊！」

平時不離身的手機，都有電量管理機制，因此我們也可以試著用「能量管理表」，為自己設立能量補充機制，例如：

• 當能量剩40%時，就要意識到自己需要補充能量了。
• 當能量低到20%時，將高耗能的事務延後到下次能量充足時再處理。 
• 當能量低於10%時，需要緊急充電。

5個步驟，讓你建立專屬充電站！

我建議，以以下5步驟協助諮詢者調整自己的狀態，並建立專屬個人的充電站。

• 寫下目前工作與生活的失衡的情況，以及對生活造成的影響。
• 設定「工作與生活平衡」目標，包含理想的平衡狀態會是如何，以及達成此狀態的能量占比。
• 盤點各項日常事務，以及每一項需要的電力。
• 設定電力提醒機制。

透過「能量管理表」，規劃在各能量階段的可執行事項，以及補充能量的方式（如下圖示）：

1週後，小莉很開心的跟我說，她仔細盤點自己的工作項目及所需能量，發現原來有很多事都耗掉太多自己的時間跟能量，於是她調整這些工作的執行方式，並把能量管理表貼在辦公桌前，讓自己更有意識的補充自己的能量。

持續1個月後，我再次跟小莉碰面，她跟我分享除了工作更有效率外，還能在下班後保有能量、做她喜歡的事情，像是運動、學習、帶毛孩散步、跟家人朋友聚餐。我很開心看到她又重新充滿了活力的眼神。

「為自己設立能量界限與補充機制」是我們最容易忽略的事，工作與生活不一定可以完美平衡，但當你好好照顧自己，讓自己維持穩定的狀態，就能讓工作與生活的狀態更和諧。

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤