＃放鬆

softlife」這個標籤在TikTok上已累積超過 31.2 萬則貼文，觀看人次更突破10億，顯示現代人對放鬆和自我照顧的渴望...

英國神經科學家妮可．維諾拉（Nicole Vignola）研究指出，大腦從睡眠到清醒的這段時間很放鬆，...

自制力可以說是每個人都想擁有的能力。先不提追求上進的白領、面臨大考的學生，就算是不求上進的普通人，也總要有點自制力執行健康飲食、規律運動，這樣才能身體健康、幸福生活。 然而，如何才能擁有自制力，卻常常令人頭疼。不說刻苦學習還好，一說要刻苦學習，就「拖延症」發作。不說努力上進還好，一說要努力上進，手機使用時間就直線上升。不說節食減肥還好，一說節食減肥，就特別管不住自己的嘴。 自制力不是創造出來的，而是釋放出來的 越想要「自律」就越是「做不到」，這是怎麼回事呢？其實，自制力不是創造出來的，而是釋放出來的！想要透過自制實現目標，重點在於「釋放你的心智空間」，簡單來說就是，要將有限的精力都用在真正的行動、努力、學習上。 但是，當你努力要自制、不停與自己的毅力硬碰硬的時候，其實卻是把很大一部分本來可以用於行動的精力，用在了「一定要自律」的提心吊膽和「我為什麼不夠自律」的自我批評上，進入了自我內耗式假努力。到底是要行動還是要自制呢？這總要在「努力」前先搞清楚才行。 來具體說說「釋放你的心智空間」。《匱乏經濟學》（Scarcity）這本書探討過一個非常深刻而有意思的話題，「窮人為什麼貧窮呢？他們為什麼總是無法做出明智的決定？是因為智商或者受教育程度不足嗎？」 透過觀察與分析，研究者發現，窮人之所以總是把事情搞砸，並不是因為他們「蠢笨」，而是因為生活裡有太多的煩惱，而這些煩惱占據了他們的心智空間，從而令他們沒有足夠的心智「頻寬」來做出明智的決策。 為何窮人總是更常做出錯誤的決策？ 簡單來說，一個窮人和一個富人都想要為家裡購買一台烤箱。富人只需要走進商場、挑選心儀的烤箱、付錢，並將它帶回家就好了，這占用不了多少「頻寬」，他還有大把的心智空間來工作、處理問題。 但是對於窮人來說，情況就大不相同了。他會考慮，「如果我買了烤箱，我這個月就要拖欠房租了，房東一定會對我冷言冷語，我一想到就難受。當然這也怪不得他，畢竟是我沒有遵守約定。但是舊烤箱已經壞了，不買的話，做飯就很不方便。」 左也難受、右也難受，窮人的「頻寬」已經被這件煩心事占滿了，留給他處理問題的心智空間所剩無幾，更何況令他煩惱的事情又何止這一件呢？於是，當一個工作或問題需要他處理的時候，他通常表現得很不明智，似乎永遠無法做出正確的決策。 同樣，當我們太想自律的時候，必然會陷入煩惱，從而進入「頻寬」不足、自律無能的狀態。一方面，你總是想著要自律這件事本身就會占用你的精力。就好像吃飯的時候你不好好品嘗美食，反而不停的告訴自己「要好好吃飯！要好好吃飯！」一樣，這樣不消化不良才怪呢。 另一方面，如果你有一天沒達到自己設定的自律目標，就會開始自我譴責：「我做事真沒定性！半途而廢！朝三暮四！吊兒郎當！」陷入懊悔不已、羞愧難當的狀態後，哪裡還有心思去行動呢？ 人的天性就是愛玩，不自律是必然出現的結果，更何況很多時候你制定的「努力計畫」也實在是太苛刻了一些，就連機器還得休息、充充電，何況人類呢？ 所以，當你太努力想要自律的時候，結果往往是進入不自律的必然裡。 鍛鍊自律的3個方法 1.放下「必須自律」的執念，建立「不自律」的預期心理 那要怎麼鍛鍊自律呢？學習時間管理技巧？每天自我反省？顯然這都不是什麼好方法，因為這些只會占用你的心智空間，而非釋放。 從無法自制到自律，你需要的不是掌握什麼新的技能，而是學會「放下」。首先要放下的，就是「我必須自律」的執念，建立「不自律」的預期心理。 「我必須早上6點起床，吃飯只能用20分鐘，不能磨磨蹭蹭，6點半開始奮發圖強，不看手機、不閒聊，注意力高度集中，一直努力到晚上10點！」你必須先從這種把自己逼到絕路的狀態裡走出來，做好「我就是會不自律」的心理準備。 只要你知道「我就是會不自律，這很正常」，就不會總是擔心自己是不是自律，更不會就因為看了一下手機，就覺得自己是「垃圾」，在大腦裡將不自律的自己拉去「遊街示眾」，從而陷在自責的情緒裡出不來了。 你可能會問：「天呀，那我豈不是會一事無成？」之所以會這麼問，說明了兩個問題： 你還是沒搞清楚自己到底是要「努力」還是要「自律」。 你太不信任自己了。 「我就是會不自律」並不等於「我要不自律」，而是說，「當我不自律的時候，我知道這是正常的現象，我再把專注力拉回來，繼續努力就好了。」說好了要讀書，結果滑了半個小時手機。「沒關係，滑完了就回來繼續學習就好。」 與其批評自己、陷入內耗，不如好好利用接下來的時間。畢竟我們的目標是努力與成長，而不是自律本身。 2.擺脫內在監督者，釋放自我成長力 你為什麼覺得失去了「我一定要自律」的強制力，自己就會失去努力的動力呢？原諒我用一個比較粗陋的說法，這是因為你被別人管習慣了，從沒體驗過什麼是內在驅動力。 你相不相信，人本身就是追求成長的呢？不用別人強迫，人就會自然而然的努力，讓自己變得更優秀、能力更強、生活更幸福？如果你從來沒有這種信念，那麼是時候該建立它了。不要問這是「真的」嗎？我不想在這裡羅列諸多心理學研究文獻來支撐這個理論，我只說，相信本身就會讓你「得救」。 我信任自己生生不息的本能，所以我不用在內心分化出兩個自己，一個強迫者說：「你必須自律，不自律你就是個失敗者。」一個被強迫者說：「自不自律是我的事，誰要你管！」從而不斷內耗。 很多心理學實驗也告訴我們，當一個人被內在力量驅動的時候，是遠比被外在力量驅動時高效得多的。「我喜歡自律與努力」是比「我必須自律與努力」高效得多的信念。 留意努力過後的成就感，雖然暫時沒有結果，但是你可以告訴自己「我今天又向前走了一步」，這些都是很適合建立內在驅動力的方式，都是可以讓你更信任自己、走出自我內耗式假努力的簡單可行方法。 3.用從容打開自律的大門 「釋放心智空間」還有一些輔助方法。比如說，運動。你在運動之後是不是會覺得神清氣爽、煩惱全消？那就去運動吧！比如說，冥想。將注意力放在呼吸這件事上10分鐘，然後你自然會感到注意力集中、內耗感消失。再比如說，親近大自然、洗個熱水澡、把手機關機，享受無社交生活、和家人在一起、與小動物玩耍！ 我相信你比我知道更多的方法，最重要的是你已經知道，要想打開自律的大門，鑰匙不在「自律」上面。既然不在這裡，那就退一步，去其他地方找一找。就好像你想打開「賺錢」的大門，鑰匙從來不會在「賺錢」上一樣。退一步，想一想我可以為別人提供些什麼，可能就豁然開朗了。 「以退為進、以迂為直」，在努力中來點從容，而不是強迫自己自律，往往才能事半功倍。 ＊本文摘自高寶出版《低效努力：方向不對，一切白費》 {DS_BOX_39087} 責任編輯：湯明潔核稿編輯：倪旻勤 ...

明明沒有人要求，卻心心念念只有工作，無法好好休息，只要一玩樂放鬆就像是在犯罪，這些全是成為「功績主體」...

每到尾牙季，不論公司大小，員工們都很期待。這項活動在華人的職場文化中有多重要，或不重要？值得我們好好聊聊。 從公司的角度來看，希望能利用尾牙犒賞員工，吃頓好吃的桌菜、讓員工上台表現自己，和平常見不上面的大主管或同事短暫點個頭、交流一下，是另一種大型的團康活動。 從員工的角度來看，有些人很愛表演，尾牙正是一個展示的舞台。他們可能會精心打扮，甚至花一整個下午準備。還有部門為了表演，利用下班和午休時間反覆排練，只為在尾牙當晚呈現最好的一面。 不過對大多數員工來說，他們最期待的是什麼？當然就是等老闆宣布年終有幾個月獎金，還有抽獎和加碼。 尾牙依據不同的公司規模有對應的形式 1.微型企業：自在與溫馨 對微型企業來說，尾牙可能是找家不錯的餐廳，湊個小桌、吃頓飯順便抽獎，或者直接叫外送進會議室裡吃。多了一點自在，也沒有表演的壓力。 2.中型公司：充滿細節與人情味 中型公司辦尾牙，通常會挑幾個先遣部隊試菜，也看看場地的舞台、動線安排，並且確認桌數，以及主桌夠不夠讓所有大主管坐一桌。 3.大型公司：展現企業形象的排場 大型公司就比較麻煩了，尾牙要辦1晚還是2晚呢？場地要多大？要邀請什麼明星才符合老闆的喜好（對，不見得是員工）？再更麻煩一點，也得要符合公關需求，讓公司可以躍升新聞版面，畢竟街頭藝人和周杰倫的公關效果有顯著差異。 公司辦尾牙究竟是為了什麼？ 從溫馨的部門聚餐到排場十足的豪華晚宴，不同形式的尾牙我都參加過。然而，尾牙的美好與「民間疾苦」並存，值得我們聊聊。 對我來說，尾牙只是一種形式，和任何的團康活動都是一樣的，只是它更大、有抽獎而已。就目的來說，公司會希望藉由尾牙來做到底下幾點： 感謝員工。 促進團隊關係。 宣揚公司文化和價值。 激勵士氣和展望未來。 不過這幾點都有點荒謬。 因為「感謝員工」、「促進團隊關係」、「宣揚公司文化和價值」、「激勵士氣和展望未來」需要落實到公司每天運作的工作行為中，而不是一年就這一次。 感謝員工有太多種方式可以呈現，最簡單的就是在日常互動中，用言行表達真心的感謝。建立團隊關係則可以藉由工作的協作、對話，建立起正向的團隊關係。 公司的文化和價值則表現在老闆、主管，甚至員工手冊、工作規則、牆上的標語、每一封Email裡。激勵士氣靠的是人資繁複的機制設計，以及主管如何配合人資的建議來執行。展望未來則早就寫在公司的使命和願景裡，如果是上市公司，頂多再加上一份投資人報告。 尾牙是否真能實現這些目的，取決於公司的管理文化與員工的體驗，而非單一活動就能解決。 辦尾牙的好處有以下幾種： 提升員工滿意度。 強化主管與員工的連結。 建立外部口碑。 紓解壓力。 就「提高員工滿意度」來說，除了人資例行性做的各種行為調查與設立的機制之外，尾牙本身很難為滿意度加分。原因是，大多數的尾牙都很擾民，有些公司甚至會辦在週末假日。 就「強化主管與員工的連結」來說，的確在尾牙會場看過A同事對著B同事又哭又抱，嘴裡不知道在說什麼之類的，也不知道是喝醉了還是怎麼回事。 「建立外部口碑」則是前文所提到的公關功能，「紓解壓力」則要看是哪一種形式的舉辦方式。 很多老闆或福委會喜歡讓每個部門上台輪流表演，以「目的」和「好處」來說，公司會希望藉由表演，來促進團隊關係、提升員工滿意度、強化主管和員工的連結、紓解壓力等。 但表演需要練習、需要上台，在我們做了很多人格特質分析、把員工分成各式各樣的人之後，上台表演這件事，則恰好與分析結果背道而馳。 也有人覺得應該讓員工吃頓好吃的飯來犒賞他們，但你知道，年輕人大多不愛桌菜、喜歡很好拍又很好吃的各種特色料理嗎？再來就是酒水，尾牙出現的多半是便宜無特色的酒水，並不是它們不好，而是現代人更喜歡有特色的酒水。 我們回想一下，尾牙每一桌飯店隨桌附贈的的酒，最後是不是都要拜託同事帶回去？當然了，還是有公司在這部分砸重本，像是某家台灣成衣大廠，每年都是訂好幾箱的大摩。 最後就是抽獎和加碼了。抽獎其實也不需要搞得這麼複雜，樂透彩開獎不也是每週都有嗎？對我來說，要抽獎就簡單抽；請了藝人表演就讓我專心欣賞，其他對我來說都是干擾和無謂的精力消耗。 其實尾牙的重點很單純，就是要讓員工開心。開心包含吃得開心、玩得開心，錢也要拿得開心。在華人世界裡，有些尾牙是繞著老闆轉的，因為老闆愛唱歌，所以讓老闆上去唱；員工耳膜就算炸裂，也不在舉辦人員的考量範圍內。 尾牙不僅是公司年度活動，也是反映企業文化的縮影。你參加的尾牙形式如何？是否真的讓你覺得被重視、感到開心呢？ ＊本文獲「宇宙人」授權轉載，原文：尾牙季來了，公司的尾牙讓你開心嗎？ 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

有些人在事前規畫就有充電的感覺，而有些人一想到要做行程安排，就感到焦慮，但若是改成去泡湯、逛街，心裡馬上有放鬆的感覺...

要讓亢奮和失控的大腦放鬆，比放鬆身體難好幾倍。...

最後，她需要在每天下班後優先安排時間放鬆。...

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師黃守宏說明，自律神經遍布全身，一旦失調，全身上下皆可能出現不適症狀，須找出生活中的壓力源，學習放鬆與調適...

或是夜晚的台中璀璨夜景，一天不同時刻享受到是不同的景致，並與泳池旁的PANO 24酒吧共同營造出愜意的放鬆氛圍...