＃平衡

工作與生活平衡不僅有利於提高生產力、更投入工作，也能培養健康的生活習慣、有陪伴家人的時間，讓你的情緒和身心都更健康...

三十多歲結婚後，我開始認真思考休息的意義，試著在週末陪伴家人，研究如何在工作與生活中取得平衡，但不外乎多是週末回老家或內人娘家...

▍作者簡介：蔓無目的，藉紀錄分享異國生活點滴，以覺察與整理躁動不安的靈魂，是日常隨筆也是生活碎念，期待能用不同視角看待這美麗的世界。 澳洲自8月開始啟動新法案「斷聯權」（right-to-disconnect），讓員工在下班時間，有拒絕閱讀或回覆雇主聯繫的權利，藉此遏止過量的工作郵件與電話，打亂員工的私人生活安排。不過也有許多人願意放棄這項權益，以賺取更多收入。 這看起來是一項很讚的法案，不過，不同產業的勞工有不同的解讀方式。有些產業或是大公司，可以落實規範，但有些工作根本很難讓你有斷聯的權力，斷聯就代表你不想做了。 對多數的澳洲人而言，有沒有這法案似乎沒有太大差異，因為多數員工及管理階層，本來就有這樣的觀念——下班就是下班，員工不會接電話，老闆也不會去騷擾員工，對他們來說這是基本的工作倫理。 外國同事告訴我：不要寵壞老闆 記得第一次感受到澳洲的這個文化，是最初到海外工作時，外國同事兼室友們看到我下班了還在回老闆（老闆是台灣人）的信件與通話，他們開始灌輸我，下班即下班，不准我破壞規矩、寵壞老闆。 被他們洗腦後，我狠下心來不讀不回老闆的訊息，但隔天我們便被叫到辦公室罵⋯⋯。 當時是個小孬孬的我嚇慘了，但同事們一致表示，是老闆的問題。就讓老闆罵他的，我們繼續不在下班時間接他電話。還好最後老闆自知理虧，不再在下班及假日騷擾員工了（我猜還是會騷擾好說話的員工）。 沒必要為了工作犧牲個人時間 最近接了新工作，內容是審理資料回覆信件，因為是線上工作，只要跳出通知我便習慣坐到電腦前處理。 注重效率又有強迫症的我，一看到通知就想趕緊處理掉，於是似乎一整天都被綁住了。 後來我的伴侶告訴我說：「這工作不值得你這樣做，每天設定工作時間2小時，處理所有資料及信件即可，5點過後，不要再回上司的信，沒人會抱怨的。」 他對於我焦慮並想迅速完成工作的心態感到不解，也因此讓我再次反思，自己想到的效率，是真的有效率嗎？ 身體不舒服，突然請假也可以 除了斷聯權，不想去學校或工作時，只要打通電話，表示不舒服即可請假，這稱作「call in sick」文化。請假1至2天是不需證明的，因此常聽到華人老闆在抱怨員工突然請假。 Call in sick對澳洲人來說已經習以為常，但台灣人的責任感不允許自己缺席一天，我們如果突然要請假，就會想到： 「我的工作誰頂替？」「會少掉一天的薪水，也不想麻煩別人。」「工作進度會落後。」「還有很多代辦事項未處理。」「會議不能缺席。」 我還在台灣工作時，某次出門上班前與另一半通電話，他見我身體微恙，要我call in sick讓我哭笑不得，只能向身為外國人的他表明，call in sick並非台灣的文化。 但同樣的問題在澳洲呢？ 曾問過在澳洲擔任幼教老師的朋友，萬一老師們都call in sick怎麼辦？ 「這裡的學校有個系統，只要有老師不能來就能立刻聯繫其他人來代班，所以不用自己處理也不用擔心會麻煩到同事。萬一找不到老師呢？疫情期間發生過，因為太多人染疫，人員不足就關學校了，通知學生不用到校。」 與西方人共事後，真的能感受到文化大不同。西方文化的個人主義以自身權利出發，將工作與生活畫清界線是再正常不過。而我們的集體主義，多以團體利益考量，會在乎自己的行為是否造成他人的困擾。 沒有誰對誰錯，畢竟文化的形成有太多因素，如果能從中取得中庸之道就更好了！你是屬於哪一派？你的產業能允許下班後與老闆斷連嗎？ ＊本文獲「蔓無目的's 異國手札」授權轉載，原文：你會與老闆斷連嗎?right to disconnect 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

執行再平衡的條件，基本上有兩種，一種是固定時間，另一種是照資產變化比例的動態再平衡。...

現在的職場上無論哪個世代，都開始重視工作與生活的平衡。...

你如果觀察那些企業家、菁英人士，會發現他們大多精力旺盛，難道是天生如此？我們不排除有基因的因素，但大多是刻意管理的結果。 鐘南山院士84歲時還能站在抗擊新冠疫情的第一線，鐘院士的精力水準，離不開幾十年如一日的運動、飲食，以及對心態、習慣等的管理。 事實上，大多企業家都有自己的私人精力管理教練（或者健康管理顧問）。 一位長期舉辦體育賽事的朋友說，參加馬拉松、鐵人三項等比賽的，大多為企業中高階主管。因為他們都明白，「世界上所有的工作，到最後拚的都是精力。」他們即使工作再忙，也要見縫插針的提升自己的精力。 精力管理4要素 如何管理精力呢？首先我們要管理好影響精力的幾個基本因素——體能、情緒、專注力、目標與熱愛。 體能：體能是精力的基石，是我們的電池總容量，包括先天體能精力和後天體能精力。先天的體能精力跟遺傳相關，無法改變，而後天的體能精力可以人為改變，可以從飲食、運動、睡眠和呼吸這幾個方面調整，來增大我們的電池容量。 情緒：你可能每天都面對著堆積如山的工作，你會感到壓力巨大，你會因為一點小事和伴侶吵架生氣，或者因為孩子教育或房貸而焦慮，這些都是巨大的精力出口。 專注力：你的注意力在哪，結果就在哪。然而如果太多事情分散了你的專注力，會導致你的精力無法集中在重要的事情上。因此，提升專注力也是精力管理的重要方面。 目標與熱愛：當你擁有了目標，當你沉浸在所熱愛之中，它們會自帶動力，替你的精力加分。 除了體能、情緒、專注力以及目標和熱愛等基本因素，如何分配精力也至關重要。讓有限的精力產出最大化，也是精力管理中的重要組成部分。 測試你的精力水準 現在你的精力水準如何呢？歡迎完成以下測試，看看自己優勢在哪裡，以及哪裡需要提升。 【測驗滿分：共104分】 50分及以下：精力紅燈，精力不足，非常建議你系統學習精力管理。 51～70分：精力黃燈，生活電量偶爾不足，建議學習，系統提升精力管理水準。 71～90分：精力綠燈，代表精力水準還不錯，生活滿意度尚可，有優化的空間。 91分及以上：基本是精力管理大師級的水準，可以持續保持，好好實踐。 【1～5題】選擇A、B、C、D、E選項分別得分0、1、2、3、4分，總計16分。我的得分為：_____ 1.體能 A.我經常感到疲憊不堪，甚至很多時候睡醒了也不解乏。B.偶爾覺得疲憊，狀態基本穩定。C.睡醒了還是覺得有點累的情況，一年少於5次。D.基本不會感到疲憊，每天都能量滿滿。 2.情緒 A.經常崩潰，脾氣暴躁，尤其是壓力大的時候。B.情緒基本穩定，偶爾會控制不住自己。C.內心相對平和，對外界有一定的包容度。D.可以讓情緒很好的釋放和表達，能積極的調節自己的情緒。E.大多數時間心情愉悅，可以包容周圍人的負面情緒並給予正面積極的回饋。 3.專注力 A.很難專注，經常走神，做事效率低下。B.靠番茄鐘可以專注25分鐘左右。C.不借助外力每天可以累計專注2.5小時左右。D.經常可以進入心流狀態。 4.精力內耗指數 A.經常進行自我否定、批評，對自己有很多不滿意的地方，非常不自信。B.對自己有一些不接納，自我對話有時消極，會有一些自我設限，不敢逃離舒適圈。C.帶著自我懷疑積極的行動，沒有太多的內耗和自我設限。D.對自己的接納度非常高，勇於嘗試，樂觀積極的面對生活，自我對話積極。 5.抗壓能力 A.經常感到壓力，並且壓力來了會焦慮，想要拖延。B.壓力來了可以捲起袖子幹，不過和壓力共處的方式是暴飲暴食。C.可以察覺到壓力，有意識的主動給自己減壓、放鬆。D.可以愉快的和壓力共處，壓力來了能量滿滿，開啟超人模式。 【6～10題】選擇A、B、C、D選項分別得分0、2、3、4分，總計20分。我的得分是：_____ 6.精力計畫能力 A.每天被推著走，毫無計畫。B.有做計畫的理念，堅持得並不理想。C.能堅持做計畫，50％以上能按照計畫實行。D.透過做計畫能夠對自己的時間和精力瞭若指掌。 7.精力投資 A.對自己的精力沒有太多的投資概念，也沒有很珍惜。B.有意識的保護自己的高精力時段，但還是經常被外界打擾。C.基本能在高精力時段完成自己最重要的「3隻青蛙」（困難又重要的事）。D.可以在必要的時候調節自己的精力狀態以配合自己的生活需求。 8.精力投資原則 A.對人生沒有什麼規劃和思考，每年沒有設定目標。B.每年有設定一個目標，不過很容易就半途而廢。C.有一定的規劃和優先順序排序，其中的大部分都能順利執行。D.對人生有規劃，有優先順序排序，可以進行取捨選擇。 9.熱愛 A.從小就很聽話，但是沒有太多自己的想法和嘗試。B.對自己有一些察覺，正在嘗試與探索自己的愛好。C.有自己的興趣愛好，可以從中滋養自己。D.工作就是自己的愛好，幸福滿滿。 10.心力測試 A.遇到困難、挫折容易放棄，想要逃避。B.遇到阻力的時候容易胡思亂想，最後逼著自己也可以解決部分問題。C.遇到困難會有一些情緒波動，基本可以理性的想辦法調整策略解決。D.遇到困難可以樂觀積極的面對，不會有太大的情緒波動，勇於擁抱變化和不確定性。 【第11題】選擇A、B、C、D、E得分分別為0、1、2、3、4，總計32分。我的得分：_____　 11.精力習慣 評估項目 完全不符合 不符合 一般 基本符合 完全符合 1.我能做到規律飲食，並堅持7分飽。 A B C D E 2.我在吃飯時細嚼慢嚥，不暴飲暴食。 A B C D E 3.我大部分時間能做到健康飲食，不吃垃圾食品。 A B C D E 4.我每天有足夠的飲水量。 A B C D E 5.我每天的基本睡眠時間是固定的。 A B C D E 6.我很容易入睡，基本不失眠。 A B C D E 7.我每天能保證7小時或者以上的睡眠。 A B C D E 8.我一覺醒來感覺精神飽滿。 A B C D E 【第12題】選擇A、B、C、D、E選項分別得分3、2、1、0、-1分，總計24分。我的得分：_____ 12.做減法 評估項目 完全不符合 不符合 一般 基本符合 完全符合 1.家中物品過度囤積，有很多東西都過期了或者用不上。 A B C D E 2.經常在買東西的時候猶豫不決，屬於糾結症患者。 A B C D E 3.基本理性消費，不過有一些物品自己並不需要，也捨不得處理。 A B C D E 4.家裡的物品基本都不是自己喜歡的，也有很多是不需要的。 A B C D E 5.不會拒絕別人，外界對自己的評價會產生很大的影響。 A B C D E 6.很多事情總是想得太多，缺乏行動力。 A B C D E 7.為了迎合別人的期待做了自己不想做的事，習慣委屈自己。 A B C D E 8.知道自己想要什麼樣的人生，也敢於為自己想要的目標努力奮鬥，懂取捨。 E D C B A 【第13題】選擇A、B、C、D、E選項分別得分0、1、2、3、4分，總計12分。我的得分：____ 13.精力範本 評估項目 完全不符合 不符合 一般 基本符合 完全符合 1.工作和生活中我準備了很多清單表格來提升效率，積累經驗。例如飲食、運動清單，工作中常用的郵件回覆範本等。 A B C D E 2.我有很多重要的原則幫助我做取捨選擇，很多事情自己有一套決策機制。 A B C D E 3.平時有意識的積累自己的模型，並不斷優化提升，知道模型的重要性。 A B C D E ＊本文摘自時報出版《你不是沒時間，而是沒精力！》 {DS_BOX_39139} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

如同美國公立學校先驅霍勒斯．曼（Horace Mann）所說：「教育，是人類條件的偉大平衡器。」...

他學會在百忙之中找到平衡，也重新找到工作的意義和熱情。...

人民用選票將台灣政壇帶進3股勢力並存的新局——未來4年，是一個新舊勢力會相互拉扯、折衝、再平衡的4年。...

Letter：我年過45歲，現在單身。目前面臨世代交替，請告訴我如何自處。我一心投入工作，回過頭發現，自己沒有家人、小孩和顯赫職位。後進人才輩出，覺得自己快跟不上時代的變化和工作節奏了。幾年前，我還很樂在工作，覺得可以做上一輩子，但在這一年感覺角色已經有所改變。由於我不是主管，所以必須聽年輕一輩的意見。我知道職場或許已經不需要我了，但考慮到生活、經濟和年紀，我沒有勇氣辭職，不知道自己為什麼而活……。「當時如果這樣做就好了」，我不想有這種後悔。面對現在這樣的情況，首先該怎麼做才好？ 年過45歲還繼續工作的人，應該多少有「自己好像不是主角的感覺」吧。目前的日本社會，四十多歲的女性多半把重心放在家庭，很多都做打工等非正職工作。對於那些感覺「明明一直以來都把人生奉獻給工作，角色卻變了」的人，我想說，工作不是人生的一切。 單身時代、育兒時代，和過了育兒時代，隨著年齡變化，重心放在工作和私人領域的比例也會不同。單身的人和沒有孩子的家庭，往往會把重心放在工作，但是人生不等於工作。 世上絕大多數的工作，都是換人做也可以，社會本來就是這樣運作。以我為例，即使病患門診時指名要找「高尾醫師」，還是有其他婦產科醫師可以替代我，要是代診的機會一多，患者總會習慣由別的醫師看診。 當然，演員和藝術家等表演藝術相關工作，有時非特定人物不可。不過，就算把人生都奉獻給工作，如果發生事故或生病等意外事件，很可能就必須找別人來取代。 也就是說，幾乎所有工作都是換人做也可以。因此，把人生的大半只拿來奉獻給工作，真的很可惜。 45歲後，重新思考自己的人生定位 本篇這位讀者首先能做的事，就是努力在職場上再次提升自己的存在感。可以嘗試運用以往建立的交際能力，重新思考自己在職場上的定位。年過45歲以後，很多人大致可以看到工作的前景，既然還有15年才退休，或許可以更加發揮才能吧。若本身抱持何種想法，也會大幅影響未來。 另一種方法就是，想通人生不等於工作，只把工作當作賺錢手段，為的是有錢可以愉快生活，所以繼續工作。 由於繼續工作可以得到安全感，如果公司沒有勸退，不妨用溫柔守護後輩的立場繼續工作，並且規劃如何善用薪水享受往後人生。欣賞電影、舞台藝術，或是投入運動和觀看賽事都很不錯。試著尋找值得投入時間、金錢的嗜好和樂趣，讓工作以外的時間更加充實。 {DS_BOX_35936} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...