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6萬人追蹤研究:每天做好這件事,比睡滿8小時更能降低近半死亡風險!
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6萬人追蹤研究:每天做好這件事,比睡滿8小時更能降低近半死亡風險!
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6萬人追蹤研究:每天做好這件事,比睡滿8小時更能降低近半死亡風險!

6萬人追蹤研究:每天做好這件事,比睡滿8小時更能降低近半死亡風險!
研究揭示,睡眠規律比睡得長更能有效預測癌症、心血管疾病的死亡風險。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
撰文者:聯合新聞網/ 綜合報導
聯合新聞網 2025/01/14
摘要
  1. 根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究顯示,規律的作息比睡眠時長更能有效預測健康風險,特別是癌症和心血管疾病的死亡率。
  2. 科學家分析超過6萬名參與者的睡眠數據發現,規律睡眠的人,死亡風險比不規律作息者低20%至48%。原因包括穩定生理時鐘、改善心血管健康及提高睡眠品質。
  3. 醫師王思恆建議,每日作息應在彈性範圍內保持規律,即使睡眠品質不佳,也應維持固定的作息時間,避免破壞生理時鐘。

常有人說,每天睡滿8小時能讓身體更健康,但新的大規模研究發現,規律的作息比拉長睡眠時間更能預測出健康風險,包括癌症、心血管疾病。擁有高度規律睡眠的人,死亡風險會比作息不規律的人還要更低!

復健科醫師王思恆日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」中分享,根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究,科學家分析超過6萬名參與者的睡眠數據,利用加速度計來記錄一週的睡眠模式。

他們發現,規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險,包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。擁有高度規律睡眠的參與者,死亡風險比作息不規律的人低了20%至48%。

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為何規律睡眠如此重要?王思恆列出3個重點:
1.生理時鐘: 規律的睡眠(清醒週期)有助於維持生理時鐘的穩定。這些節律影響到一系列生理過程,包括激素分泌(如皮質醇、褪黑激素)、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。
2.心血管健康: 睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。
3.睡眠品質:不規律的作息容易導致睡眠片段化或品質較低

不過王思恆認為,儘管這項研究提供了重要見解,但也伴隨著一些限制,包含逆因果關係(健康狀況不佳的人,本身就難維持規律作息)、數據時間有限(睡眠數據僅來自一週的記錄)、人群組成偏差(參與者主要為年齡較大的白人族群)等。

王思恆建議民眾,每日的作息應在彈性範圍內保持規律,「如果目標是11點,那麼在10:30到11:30這一小時內上床都可以接受。即使晚上沒睡好,或是不用早起的日子,也盡量在固定時間起床,以免影響隔日生理時鐘」。

※本文由《聯合新聞網》授權刊載,未經同意禁止轉載。

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責任編輯:林思妍

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