胃食道逆流，壓力大火燒心！睡覺該左側躺還是右側躺，才能改善？

獨門分析處置：首要工作是重建腸胃道環境

處理胃食道逆流的問題，醫生通常會根據症狀開立胃藥給患者吃，就像我的患者B先生一樣。很多人最後甚至連醫療院所都不去了，自己當起了醫生，不適症狀出現的時候就去藥局買胃藥。

關於胃藥，我基本是持保留態度的，尤其是長期使用。胃酸是人體重要的分泌物，長時間被抑制或是稀釋，肯定會引發許多的腸胃道問題。

另外，近年來有越來越多人對醫治胃食道逆流、胃潰瘍等疾病的氫離子幫浦阻斷劑產生質疑的聲音出現，從2013年開始一連串的研究更指出長期使用氫離子幫浦阻斷劑會傷害腎臟、造成腹瀉、導致骨鬆、誘發失智等嚴重問題。

B先生來找我的時候，已經反覆吃了好幾年的強烈制酸劑，不難想像他的腸胃道環境有多麼糟糕，而且還引起腎功能衰退，因此我告訴他不要再吃胃藥了，我改用蜂蜜緩解他的胃食道逆流問題。

蜂蜜對腸胃道的幫助是已經獲得西方醫學研究證實的，我讓B先生在睡前吃足夠劑量的純蜂蜜，幫助修復受傷的胃黏膜和下食道括約肌，重建一個健康的腸胃道環境。

胃食道逆流是一種很個人化病症

一直以來大量的資訊都告訴我們，抽菸、喝酒、吃太辣、吃太酸、吃太油都會造成胃食道逆流，就連廣告也說：「吃甜食、喝咖啡，又讓你胃食道逆流了嗎？」

事實上，已有研究證實胃食道逆流的成因與上述行為和食物無關，況且胃食道逆流的成因很個人化，每個人發生的原因都不同，因此研究證實統一進行戒菸、戒酒、不吃辛辣食物、不喝咖啡等預防性的限制措施是沒有必要的。

我建議大家要多加注意會造成自己胃食道逆流不適症狀出現的原因或食物，減量食用、減少相關行為即可。

逆轉胃食道逆流飲食對策

蘆薈糖漿：蘆薈對於舒緩消化不良有不錯的效果，也是治療胃食道逆流的好幫手。2015年《中醫藥雜誌》. 這本英文期刊中，刊登了一篇研究，證實每天飲用10毫升蘆薈糖漿有助於減輕胃灼熱不適、減緩逆流狀況。

低碳水化合物飲食：高雄長庚的醫學研究指出，低碳水化合物飲食有益於胃食道逆流患者，可改善胃中食物逆流至食道的現象。
逆轉胃食道逆流生活對策

睡覺時調整頭部的高度：睡覺的時候用適合的物品墊高頭部和肩部的高度，可讓胃裡的東西不這麼容易回流。

睡覺時左側躺：左側躺時，胃中內容物會存放在胃體部，也就是空間最大的中間部位，這個姿勢較不容易讓胃酸逆流至食道（見圖3-12）。

飯後嚼口香糖：飯後嚼口香糖，可以刺激唾液的分泌，有助於中和胃酸，改善胃食道逆流。早在2001年刊登於《營養藥理學與治療學》. 醫學雜誌上的一篇實驗研究報告即證實此觀點。

每天練習腹式呼吸：腹式呼吸的重點就是用肚子呼吸（見圖3-13），吸氣時下食道括約肌底下的橫膈膜會收縮，使胃食道接合處關閉，防止逆流。經常練習也能使下食道括約肌更有力，進而改善胃食道逆流的症狀。2012年《美國腸胃病學雜誌》. 刊登的一篇臨床實驗顯示，胃食道逆流患者在利用腹式呼吸一個月後不適症狀明顯改善，連續執行9個月，用來舒緩不適的藥量也減少了。

不吃宵夜：吃宵夜的人多數習慣吃完後就倒頭呼呼大睡，但飯後4小時內平躺睡覺會增加胃酸逆流的可能，有胃食道逆流困擾者最好戒宵夜。

體重超標要減重：體重過重會造成腹壓增加，容易誘發或使胃食道逆流惡化。胃食道逆流者若有肥胖問題請減重，以降低不適症狀發生的頻率。

書籍簡介

生病一定要吃藥嗎？：逆轉慢性病，不藥而癒

作者： 江守山
出版社：新自然主義
出版日期：2020/11/23

作者簡介

江守山

　　現職：
　　江醫師健康舖子執行長
　　江醫師房屋健檢中心執行長
　　江醫師保健館創辦人
　　江醫師健康廚房創辦人
　　中華民國居住安全健康協會理事長
　　中華室內環境檢測協會理事長
　　財團法人遠山健康文教基金會董事長
　　中壢家安診所院長
　　喜悅健康診所醫師

　　經歷：
　　新光醫院腎臟科主任
　　台灣腎臟醫學會理事
　　輔仁大學醫學系專任講師
　　中華順勢醫學會理事長
　　台北榮民總醫院內科主治醫師

　　專長：
　　透析血管通路問題診斷及治療
　　透析乾體重之測定及調整
　　腎血管狹管及合併之腎衰竭
　　尿毒症
　　維他命與健康食品
　　癌症預防

　　學歷：
　　陽明醫學院醫學系畢業

　　著作：
　　《買對天然保健食品》、《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎！》、《食在安心》、《吃對保健食品！》、《無毒好孕》、《癌症，當然可以預防！》、《別讓房子謀殺你的健康》等暢銷書

責任編輯：梁喆棣