放肆跑你自己的，不必顧忌別人，每個人都可以有自己的跑法。因為跑得自在，所以熱愛，所以持續，所以得到好處。這些人都有自己的主張、自己的收穫，開始跑，你也會有你自己的。
「我是可以跑很快，但不必，只要跑到最後還是輕鬆寫意。我想要一直跑到七十歲。」華惠民，四十三歲，科技業。山區、馬拉松，都跑，成績很好，但重視效率勝過速度。跑十年來睡得更好，不容易醒，更早起。
「不要勉強自己很累還跑，我都是下午睡了一個小時傍晚再出去跑，跑得很有精神，很有樂趣，才會變成習慣。」湯學莉，三十六歲，家管。生活圈單純，專心照顧老公小孩。本以游泳為主，但加入慢跑俱樂部交很多朋友、且發現自己還滿能跑的，找到自信心，每天都願意想辦法騰出時間跑步。比只游泳時，還更更不容易感冒。
「我比較懶，但也不想硬逼自己跑。參加俱樂部，不用自己找朋友就一堆，自然而然就想跑。」宮書龍，三十七歲，資訊業。連續跑六年來，沒用過健保卡，已經有點不想繳健保費，骨質密度從一開始的○，到現在的二‧六（一般人大於負一即正常）。
