＃轉念

一直旅行的人，就是會碰到各種意外。 包括飛機在你眼前飛走，巴士提早10分鐘開走；小心翼翼的都到餐廳吃飯、都喝礦泉水，沒想到還是拉肚子好幾天；在高溫炎熱的季節去沙漠，熱到中暑脫水；太想念家鄉味，在Google評論挑了一間接近滿分的中餐廳，結果吃一口就後悔……。 剛開始踏上旅途，每次只要遇到意外，例如房東放鴿子、錢包掉了等，都會沮喪好幾天，甚至想中止旅行，直接買單程機票回家算了。但，哭得再傷心都沒有用，憤怒敲牆壁也沒有用，各種情緒發洩都無法改變事實。 最終，還是需要靜下來面對一切，先善待自己，再處理問題！ 總有人問我：「旅途遇到突發意外，你會害怕嗎？」我會搖搖頭。所謂的意外，就是意料之外，即使準備再足夠，也無法阻止意外的發生。意外，原本就是旅程的一部分，同時，也是人生的一部分。 既然決定獨自遠行，就必須做好所有最壞的打算，見招拆招，遇到難題，就解決眼前的困境。解決不了，那就直接跳過問題，因為不解決也是其中一種辦法。 到一個年紀後，遇到任何意外都不再手忙腳亂 2024年大年初二跟朋友去吃飯，沒想到剛吃完飯要離開，車子就發動不了，一票人在寒風中大概等了半小時，修車廠救援維修才姍姍來遲。因為過年期間塞車真的挺嚴重的，接上了電沒多久終於可以發動。 正當以為一切都回歸正常，一分鐘後車子又熄火，燈光全滅，車窗無法往上拉，瞬間回到原點。更糟糕是，這並不是接上電就可解決的。 一群人正想辦法該怎麼處理，是要請拖吊救援呢？還是請附近修車廠再來處理？會開車的人，不一定兼備修車專業。 過年期間大多數的車場都歇業，左右為難之際，最後還是請附近修車廠先來拖吊。還好是2台車一起出遊，旁邊還有一輛車，後續可以接送朋友返家。 「真好，不是熄火在高速公路上。」我說。「還好，這裡不是深山幽谷。」他說。「還好，今天天氣沒有很冷。」她說。「還好，有第二輛車。」 等待的過程中，沒有人想逃離，車主也沒有表現很生氣，一群人就在路邊開各種玩笑垃圾話，還好，我們是一群人。才明白，到了一個年紀之後，任何意外的發生，都不再慌張到手忙腳亂，也不想指責為何讓事情發展到這個地步，而是選擇先讓「自己好過」，再讓事情「解決」。 再難過的事，某天也會成為不足掛齒的鳥事 過了某個年紀，請學會讓自己好過，無論在哪裡，發生什麼，都不要放大該死糟糕罪惡感的情緒。 遇到難過的事，請想著這只是小事，只是生活中微不足道的鳥事，最後它就會成為不足掛齒的鳥事。困難本來就會是人生必經過程，過了這關，人生又解鎖一個難關，偶爾想起來還特別有趣。 面對任何意外，請保持樂觀，讓自己好過，不好的，都已經過去。 倘若現在有人恐嚇我「萬一下一個意外就是你」。我會回：「沒有人會因為萬一就不吃飯跟出門。」 不要隨便拿你的假設給別人，害不害怕，我的事。意外就是要面對，不是害怕。 ＊本文摘自時報出版《何必討好，反正我也不喜歡你》 {DS_BOX_38558} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

轉個念心情就舒暢了 就僅僅是5元，本來心裡是很在意被多坑了5元，轉念後，不但心裡不再自己過不去，...

如何轉念？ 兩個場景，讓他對自己的遭遇，大徹大悟。...

察覺到自己出現負面想法時，最好的方式就是退一步、面對他、處理它，再進一步用積極、鼓勵的聲音取代它。 自我鼓勵必須刻意練習 改變想法聽起來很簡單，成功人士或書籍裡面會說：「轉個念頭想想，事情就沒那麼複雜了！」不，以我跟冒牌者經驗奮鬥幾十年的經驗來說，我可以很肯定的告訴你，這一點都不是「轉個念頭」那麼簡單。 我不知道大家是怎麼辦到的，對我來說，就算一個最簡單的自我鼓勵「我做得到」，在腦海裡面也會變成連續劇，劇情就像剝花瓣般不停的鬼打牆：「我做得到⋯⋯嗎？不，我做不到⋯⋯不行，我得試試看⋯⋯但真的沒辦法，我做不到⋯⋯！」就算是這麼無趣的來回劇碼，在我腦海裡還是可以輕易演出超過2個禮拜，從不間斷。 心理學家稱之為「情感型推論」，「我覺得自己很胖，所以我很胖」、「我感覺自己很沒用，所以我很沒用」這種「自我感覺」的力量強大異常，你看過骨瘦如柴還是堅持要節食的厭食症患者大概就可以了解。 對我來說，自我鼓勵是一種必須刻意練習的歷程，跟維持成果一樣辛苦。就像重量訓練或減肥一樣，你可能每天全神貫注的訓練、控制飲食，用盡各種方法達到一定的體重或肌耐力，但是只要一不留意或暫停，前面的成果可能就化為烏有。 市面上有許多針對冒牌者經驗的練習手冊，提供不同的方法，接下來我會列出一些對我有幫助的作法。 了解自己的冒牌者時刻 很多時候我們不知道自己已經慢慢進入冒牌者狀態，而是要過了之後才會像魔咒結束、突然清醒之後，想著：「我不是要練習離開冒牌者嗎？我剛剛怎麼又這樣了！」 人類有一部分反應是不會經過太多思考的，例如感受到威脅，你就選擇逃跑或反擊；例如發生一件意料之外的事，即使理智上你知道要怎麼應對，但有時候你根本動不了，只會驚呆在原地。 因此，建立自我意識是辨別冒牌者經驗的第一步，你要知道什麼時候冒牌者開始跑出來了，然後採取行動。根據不同研究，你可以用這個檢視自己是否有冒牌者徵兆： 自我懷疑：即使已經有實績與外界認可，仍常對自己的能力、專業感到沒信心。 將自己的成就打折：覺得取得的成績是因為運氣。 害怕失敗：非常擔心失敗或被看穿，通常會導致焦慮或完美主義。 過度努力追求成就：要求自己付出更多來證明自己的價值，通常會覺得自己要比別人更努力來彌補自身的不足。 比較：經常和別人比較，而且常常覺得別人比自己好，常著重在他人的成就而忽視自己的成就。 當你有以上任何一個症狀時，那就是你的「冒牌者時刻」。不要覺得這很正常，或「我個性就是這樣」，當冒牌者時刻出現的時候，該做的是想辦法對付它。 自我覺察書寫練習 如果你習慣書寫，或分析式的思考，諮商師阿席娜．丹洛伊（Athina Daniloy）在著作《冒牌者症候群工作手冊》（中文書名暫譯，The Imposter Syndrome Workbook: Exercises to Boost Your Confidence, Own Your Success, and Embrace Your Brilliance.）提供了一個書寫練習模板，來做到自我覺察的模式： 當 　　　 （事情）發生時，我覺得 　　　 （寫下感覺）。 當 　　　 （狀況） 發生時，我開始想 　　　 （負面感覺或自我批判）。 當我的負面感覺或自我批判出現時，我通常會 　　　 （寫出行為或反應）。 最後，會發生 　　　 （結果）。 以後，我應該 　　　 （寫下方法）讓自己好受一點。 【範例】： 當我在工作中犯錯時，我覺得超級丟臉、覺得自己很沒用、什麼都做不好。 跟老闆報告這個錯誤時，我開始想他一定會叫我明天不用來了。 當我的負面感覺或自我批判出現時，我通常會變得神經質，對所有事情都再三檢查、確保不會出錯。 最後，我會花太多時間在單一工作上，不僅其他任務被拖延，我也覺得自己能力不足。 以後，我應該跟自己說：所有人都會犯錯，重要的是如何從錯誤中學習。 讓自我批判與負面想法安靜 對處於冒牌者經驗中的人，負面想法幾乎像是耳朵會自動聽到聲音一樣，自然而然的進入意識之中。賴希（Leahy）等人在著作《憂鬱焦慮失調治療方法》中指出，負面想法通常會用幾種類型出現： 讀心術：你會覺得自己可以知道別人的想法，像「大家現在都覺得我是白痴了」。 標籤化：幫自己貼負面標籤，像「對，我就是笨」。 通靈：你會毫無證據的預測事情會往不好的方向進行，像「如果我接了這個專案，別人就會發現我根本不會」。 凡事災難化：你在設想結果時，都是想到最糟糕的狀況，像「如果我這次跟這個客戶的關係搞砸了，我在業界就永遠黑掉了」。 不公平的比較：你會和你覺得比自己好的人比較，「大家都比我有經驗又有能力，我不屬於這裡」。 非黑即白的二分法思維：像是「如果拿不到這個訂單，我就是失敗者」。 對讚譽打折：如果別人稱讚你的表現或個性，你會自己打折，像「創業比賽的評審說我的想法很有創意，他們只是人很好而已」。 這些負面想法和自我批判不會讓你勇往直前，只會讓你感覺心情低落、覺得自己永遠沒辦法達成目標。察覺到負面的聲音開始時，最好的方式就是退一步、面對它、處理它，再進一步用積極、鼓勵的聲音取代它。 你注意到這有點像跳舞了嗎？是的，負面想法和自我批判是你內心的一部分，這個過程中你會時而後退（跟它拉開距離、讓它安靜）、時而前進（包容它、鼓勵它），就像在拉著冒牌者的自己跳舞一樣。 跟它拉開距離的方法是挑戰它，例如反問這些問題，來對應各類型的負面想法： 【範例】： 讀心術：有證據證明別人是這樣想的嗎？ 標籤化：這些負面標籤有證據嗎？我對自己這樣貼標籤有什麼好處？ 通靈：有證據支持我的預測嗎？上次我預測正確是什麼時候？ 凡事災難化：以前有人跟客戶的關係搞砸就在業界永遠黑掉嗎？有證據說明我的客戶溝通能力爛到一定會搞砸這一切嗎？ 不公平的比較：拿自己跟那個人比較恰當嗎？會不會我是在拿自己的起點跟別人的終點比？ 非黑即白的二分法思維：如果拿不到這個訂單，我就真的是失敗者嗎？我為什麼會覺得只有這兩種極端值，沒有其他中間選項呢？ 對讚譽打折：創業評審跟我非親非故，如果他不是真的覺得我有創意，他有必要誇獎我嗎？ ＊本文摘自方舟文化《不假裝，也能閃閃發光》 {DS_BOX_36758} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

Brianna Wiest）是知名的心靈勵志作家，著有《改變思維的101篇文章》、《你就是困住自己的高山》、《轉念之年...

當全球政經變數增加，如何轉念做大膽的突破？...

當時看到我在雜誌中寫的轉念的文章，最後接受公司安排，結果他從此平步青雲，成為公司總經理。...

第一個關鍵，是轉念。...

「你可能有個最糟糕的一天，但好處是你可以轉念一想：『嘿，至少我今天跑步的距離達標了！』」...

也善盡社會責任在新冠疫情時發揮力量 {DS_BOX_39163} 轉念就有路...