＃變更好

如何透過訓練大腦，改變你的思考方式，讓人生越過越美好？哈佛幸福學教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）建議，不妨從以下5個練習開始： 練習1改變大腦的思考方式寫下感受，才發現有些反應沒幫助 每個人或多或少，都對生活有不滿意的地方。改變所處的環境不容易，但利用後設認知（編按：Metacognition，指透過控制自己的思考模式，進而達到特定效果），改變你大腦對「某件事情」的直覺反應，其實沒有想像中困難。 假設你非常容易對現在的工作感到不耐，不妨試試一個新策略：在白天上班時，每隔1個小時左右，騰出幾分鐘反問自己：「我現在的感受是什麼？」把感受寫下來。 下班後，除了回顧一整天的感受，還要寫下你對這些感受的反應、哪些反應較有建設性、哪些反應則不太有幫助。 連續操作2週後，你就會發現，自己更能掌握情緒了，大腦也會漸漸習慣，做出更積極、更有建設性的反應。 練習2培養你的感恩之心列出感謝清單，成負面情緒最佳抗體 研究顯示，感恩可以有效提升人的正面情緒，特別是在你挫折、緊張、面對恐懼時，想起一件感激的事，效果就像召喚出一個護身符。做法很簡單： 第1、挑選輕鬆的週末夜晚，花30分鐘，寫下你真正心存感謝的5件事。再微不足道都無所謂，但請確保其中1、2件和你愛的人有關，也不要假裝感激你其實並不感激的事情，例如你的上司，或某個沒禮貌的客戶。 第2，週間的每個晚上，都拿出這份清單研究5分鐘，每件事各1分鐘；每週日更新一次清單，每次可增加1到2件事。 持續到第5週的尾聲時，應該就可以看到顯著改變，因為大腦會自然而然的在碰到負面訊息時，調出這段感恩記憶。 練習3關閉嫉妒製造機整理朋友圈，取消關注讓你羨慕的人 嫉妒可以略分為「良性嫉妒」和「惡性嫉妒」，前者令人痛苦，但可以激發自我提升的動力；後者則會導致負面情緒，例如有敵意的想法、破壞性的行為等。 不幸的是，在社群平台時代，我們得到的多半都是惡性嫉妒。 一來，你會看到比你好命的人過著優渥的生活；二來，任何人都可以透過社群來炫耀自己的好運；三來，靠著連結，你會和不屬於你真正生活圈的人在網路上相遇，然後開始進行各種比較。 練習方法很簡單：取消關注你生活中不認識的人，或者取消關注那些讓你嫉妒的人。另外，在網路上分享生活時，不妨試著公開你灰頭土臉、不讓人羨慕的一面，或者曾經失敗的經歷。這會你周遭的他人減少惡性嫉妒。 練習四減少過度關注自己放下手機，別再檢查按讚數跟自拍 在現代社會，人們實在花太多時間「等著被觀察」了。 路過鏡子時，你會停下來打量自己；用社群軟體時，也會不斷檢查自己的按讚數和留言數。當我們把太多心思放在自己身上，就會過於在意他人的看法，因而減少了快樂。 以下幾件事情可能很難，但不妨先短期試試看： 首先，減少自拍、關閉社群軟體通知、不要上網搜尋自己的名字或相關資訊、參加視訊會議時關閉攝影機，不顯示自己的臉。以上這些，是要讓「別人眼中的自己」減少出現在你眼前。 接著，避免動不動就對周遭事物下評語，比方說，可以用「這杯咖啡有點苦」取代「這杯咖啡真難喝」。評論其實是把外在觀察內化，變成自己主觀的感受，因此你說得越多，主觀意識就會越放大。 練習5用散步強化感官體驗出發吧！一趟沒有目的的一日遊 多體驗一些讓你讚歎的壯闊景觀，可以讓你感受到自己的渺小，增加對世界的包容性。 這種「看見你所不知道的事物」的敬畏體驗，當然會讓你更快樂，這也是為什麼大家都喜歡出國旅遊的原因，但如果時間、經費不足，該怎麼辦？ 答案是：一趟不帶任何目的性的散步也可以！ 不妨空出一天給自己，來一趟沒有明確目的的一日遊。生活中一些最深刻、最私密的體驗，往往會發生在路途上，請告訴自己「我不知道今天會發生什麼事，但我開心接受」，全心觀察自己走路的過程、路上感受的人事物，放大感官體驗，但不要急著做出評價。 ...

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