在難以專注的年代，分心也無妨！「間歇式專注」幫你擊退焦慮感

在這種難以專注的時代，若要拾回「專注力」，該怎麼做才好？

在此之前，我想先告訴你一件事，那就是：「如今是理所當然無法專注的時代。因此對於無法專注，不必感到罪惡。」

誠如上述，相較於十年前、二十年前的人們，我們活在妨礙專注力因素多如牛毛的時代，要長時間專注已不可能。

即使下定決心「我絕不看手機！」關閉電源，也會心想「搞不好有人要和我緊急聯絡」「那則新聞事件後續如何？」等，反而更在意而無法專注。

也就是說，對於無法長時間專注不必感到罪惡，也不必認為必須更專注。

「必須專注」這種強迫觀念，會剝奪專注力。

「無法專注」這種罪惡感會進一步妨礙自己的專注力。這或許也可稱為焦躁感。「必須專注」這種想法，正是妨礙你專注的主因。反而要心想「無法專注是理所當然的」。

話雖如此，並不是要你可以不用專注。首先，我希望你改變「專注」這件事的定義。

許多人想到的專注，八成像是，「決定『我要專注！』在某個不受干擾的地方閉關，花一小時、兩小時，或半天左右，心無旁騖的進行那件事」。

而事實上，長時間持續專注對於人而言，並非一件理所當然的事。

許多數據都顯示，人的專注力持續不了多久。我最認同的數據是：頂多能專注十到十五分鐘。我也是如此，做同一件事十分鐘，不知不覺間，別件事就會浮現腦海，或忍不住想動一動身體。從前，我也會心想必須專注，但如今知道這是專注力中斷的訊號，所以此時會中場休息五分鐘左右。

「把自己關在一個地方，心無旁騖貫注於某件事」這種專注已不合時宜。「稍微專注，稍微休息，不專注的專注」，才是符合現實的專注模式。

重要的是，徹底使用能專注的十或十五分鐘全神貫注，感到自己無法專注時就休息，可說是「間歇的專注」。

雖然專注的時間也有個人差異，但我身邊許多大學教授和活躍於商業界的人士，都非常能善用這種間歇的專注。

接下來我想不按順序，一口氣介紹「不專注的專注」具體方法，是過去在麥肯錫和其他公司，一流商務人士所實踐的案例，以及我親身嘗試，確實有效果的方法。當然有的方法不一定適合你，但若對某個方法產生好奇，務必試一試。

容我重申一次，其大前提是「不試圖專注」。

你可能有過這種經驗，睡覺前突然一股不安湧上心頭，心想「咦，那件事怎麼樣了？」「啊！那件事也得先做好！」「這件事也得先做好！」擔憂的事和待辦事項接連浮現。

有人稱這種情況為「頭腦清醒」，但對我而言，與其說是頭腦清醒，不如說是疲勞引發的現象。無法專注時，首先要看開，心想：「啊，我累了，必須休息。」在無法專注的狀態下試圖專注，或陷入不安的試圖做什麼，反而會更疲勞，永遠無法專注。

沒有無煩惱的人生。然而，若是白白操心，可說是自尋煩惱。換句話說，煩惱正代表著「專注於煩惱」。

或許有時候即使再怎麼休息，不安也源源不絕的湧現……，這種時候，便是你在生產煩惱。

麥肯錫的專家們總是面對各種難題，雖然他們用腦思考，但是心中無煩惱。我不曾看過誰無法放下自己的失敗。

有次，我請教資深員工：「為何你總能平心靜氣的工作？」他回答：「再怎麼感情用事與煩惱，工作也不會順利進展。只須思考怎麼做能決定問題、達成目標，再全力執行就好。」

而實際上，許多被稱為一流顧問的人，都擁有「不為自己做不到的事煩惱」這項鐵律。

舉例來說，主辦戶外活動時，「會不會是晴天」是自己無能為力的事，煩惱也沒用。「下雨有何備案」則是能事先準備的，針對這件事思考就好。

善用「間歇與瞬間專注」形式，確切掌握你的專注力容量。

如果專注力中斷，煩惱不斷浮現腦海，請心想「我在自尋煩惱」，並俯瞰這種愚蠢行為。

「判斷量」對於專注力會造成莫大的影響。人一天能判斷的數量有限，因此盡量減少判斷量，是維持專注力的訣竅。

在此，我想推薦的是：盡量減少工作以外的判斷。

舉例來說，我為了不必考慮早餐吃什麼，每天早上都吃相同的食物；要穿什麼服裝也盡量事先決定。

散文作家珍妮．蘇（Jane Su）書中提到，「我每天中餐吃相同的食物後，壓力一口氣減少了」，也有異曲同工之妙。賈伯斯也徹底做到這點，他認為煩惱衣服十分浪費時間。

或許有人覺得這是小事，但小判斷累積起來，會使你筋疲力盡。當然，也無法專注。無法專注的人，請回顧一下自己是否連無謂的事都想要判斷。

減少判斷量的同時，也盡量將判斷自動化。我會事先決定煩惱時怎麼做的判斷標準。在此我想傳達的是：「猶豫」正是妨礙專注的因素。設定自己的準則，盡量不因猶豫而煩惱，是提升專注力的捷徑。

覺得專注力中斷時，請務必詢問自己一個「魔法問題」：我現在最該聚焦的事是什麼？

不妨加入時間，取代現在這兩個字。像是「這十分鐘內最該聚焦的事為何？」「這個小時最該聚焦的事為何？」「今天最該聚焦的事為何？」等。

除了專注外，我將它運用在各種地方。舉例來說，推動某項專案時我會自問：「這對整個專案，是否為最必要的事？」如此一來，就能從眼前的事抽離，改由長期、俯瞰的觀點，重新檢視。或有時，我也會自問自答：「對我的人生而言，現在最該做的事是什麼？」

此外，年輕時我往往太過在意他人和社會的評價。因此，當發現自己躁進行動時，我會問自己：這個行動對於我的人生準則，是否有幫助？

不清楚自己以什麼為目標而活、試圖轉換人生方向時，請花時間，試著拋出、找到自己的「魔法問題」。假設你需要專注做一件事三十分鐘，在此之前，想像自己三十分鐘後會變成怎樣？

若是「寫完這份文件」，那就是「想像寫完文件，透過郵件寄送出去後，鬆了一口氣的自己」。最好能透過視覺，想像屆時自己的模樣，並描繪屆時的情緒。

「想像輸出」在顧問工作中，是用來輸出高品質產能的超級基本功。正因為有這種畫面，本書才能順利出版。

「開了會卻沒做出任何決定」經常成為話題，由於沒有「今天是為了什麼而召開會議，要決定何事」這種明確目標，所以漫無目的的討論，毫無意義的延長會議。

想像並輸出畫面，專注於行動的能力便會提升。請務必試試在專注做一件事前，先想像完成這件事之後的自己。